9/22 測定結果
9/22
体重【76.1】kg (前日比+0.1)
体脂肪率【18.7】% (前日比-0.8)
BMI値【24.3】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.9% (前日比+0.4)
基礎代謝：1734kcal
体年齢：39才
腹囲：86.6cm (前週比-1.0)
運動
ジョギング：65分 796kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 104kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 75kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 32kcal
ストレッチ運動：20分 99kcal
合計消費カロリー：1105kcal
＊運動の消費エネルギーを体重75kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一善、ローストビーフ、グリーンサラダ、発泡酒2缶 1217kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：うどん 373kcal
合計摂取カロリー：1850kcal
体から減ったカロリー：1727+1105-1850= 982kcal
体重【76.1】kg (前日比+0.1)
体脂肪率【18.7】% (前日比-0.8)
BMI値【24.3】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.9% (前日比+0.4)
基礎代謝：1734kcal
体年齢：39才
腹囲：86.6cm (前週比-1.0)
運動
ジョギング：65分 796kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 104kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 75kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 32kcal
ストレッチ運動：20分 99kcal
合計消費カロリー：1105kcal
＊運動の消費エネルギーを体重75kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一善、ローストビーフ、グリーンサラダ、発泡酒2缶 1217kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：うどん 373kcal
合計摂取カロリー：1850kcal
体から減ったカロリー：1727+1105-1850= 982kcal
9/21 測定結果
9/21
体重【76.0】kg (前日比-0.3)
体脂肪率【19.5】% (前日比+0.5)
BMI値【24.3】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.5% (前日比-0.0)
基礎代謝：1727kcal
体年齢：39才
運動
自転車（通勤）：30分 173kcal
ウォーキング：30分 177kcal
ジョギング：65分 796kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 104kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 75kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 32kcal
ストレッチ運動：20分 99kcal
合計消費カロリー：1455kcal
＊運動の消費エネルギーを体重75kgで算出しています。
体重【76.0】kg (前日比-0.3)
体脂肪率【19.5】% (前日比+0.5)
BMI値【24.3】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.5% (前日比-0.0)
基礎代謝：1727kcal
体年齢：39才
運動
自転車（通勤）：30分 173kcal
ウォーキング：30分 177kcal
ジョギング：65分 796kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 104kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 75kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 32kcal
ストレッチ運動：20分 99kcal
合計消費カロリー：1455kcal
＊運動の消費エネルギーを体重75kgで算出しています。
9/20 測定結果
9/19
体重【76.3】kg (前日比+0.9)
体脂肪率【19.0】% (前日比-0.2)
BMI値【24.4】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.5% (前日比-0.0)
基礎代謝：1732kcal
体年齢：40才
運動
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 104kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 75kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 32kcal
ストレッチ運動：20分 99kcal
合計消費カロリー：308kcal
＊運動の消費エネルギーを体重75kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一善、酢豚、ポテトサラダ、みそ汁、発泡酒2缶 1191kcal
朝：サンドウィッチ（たまご） 270kcal
昼：野菜と肉の炒め物弁当 489kcal
合計摂取カロリー：1657kcal
体から減ったカロリー：1736+308-1950= 94kcal
今日は日帰りで東京へ出張した為、走ることができませんでした。
8月から一日も休まずにジョギングを続けてきたので、すこし残念です。
体重【76.3】kg (前日比+0.9)
体脂肪率【19.0】% (前日比-0.2)
BMI値【24.4】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.5% (前日比-0.0)
基礎代謝：1732kcal
体年齢：40才
運動
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 104kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 75kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 32kcal
ストレッチ運動：20分 99kcal
合計消費カロリー：308kcal
＊運動の消費エネルギーを体重75kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一善、酢豚、ポテトサラダ、みそ汁、発泡酒2缶 1191kcal
朝：サンドウィッチ（たまご） 270kcal
昼：野菜と肉の炒め物弁当 489kcal
合計摂取カロリー：1657kcal
体から減ったカロリー：1736+308-1950= 94kcal
今日は日帰りで東京へ出張した為、走ることができませんでした。
8月から一日も休まずにジョギングを続けてきたので、すこし残念です。
9/19 測定結果
9/19
体重【75.4】kg (前日比-1.1)
体脂肪率【19.2】% (前日比-0.1)
BMI値【24.1】
内臓脂肪レベル：8
骨格筋率：34.5% (前日比-0.0)
基礎代謝：1718kcal
体年齢：39才
運動
自転車（通勤）：30分 173kcal
ウォーキング：30分 177kcal
ジョギング：65分 796kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 104kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 75kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 32kcal
ストレッチ運動：20分 99kcal
合計消費カロリー：1455kcal
＊運動の消費エネルギーを体重75kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一善、カレイの煮付け、小松菜のお浸し、みそ汁、発泡酒2缶 1019kcal
朝：食パン、ハム、ゆで卵 376kcal
昼：ゼリー、スポーツドリンク 262kcal
合計摂取カロリー：1657kcal
体から減ったカロリー：1736+1455-1657= 1534kcal
体重が75kg台に突入しました。いよいよ目標達成まで間近です。
体重【75.4】kg (前日比-1.1)
体脂肪率【19.2】% (前日比-0.1)
BMI値【24.1】
内臓脂肪レベル：8
骨格筋率：34.5% (前日比-0.0)
基礎代謝：1718kcal
体年齢：39才
運動
自転車（通勤）：30分 173kcal
ウォーキング：30分 177kcal
ジョギング：65分 796kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 104kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 75kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 32kcal
ストレッチ運動：20分 99kcal
合計消費カロリー：1455kcal
＊運動の消費エネルギーを体重75kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一善、カレイの煮付け、小松菜のお浸し、みそ汁、発泡酒2缶 1019kcal
朝：食パン、ハム、ゆで卵 376kcal
昼：ゼリー、スポーツドリンク 262kcal
合計摂取カロリー：1657kcal
体から減ったカロリー：1736+1455-1657= 1534kcal
体重が75kg台に突入しました。いよいよ目標達成まで間近です。
9/18 測定結果
9/18
体重【76.5】kg (前日比-0.2)
体脂肪率【19.3】% (前日比+0.3)
BMI値【24.5】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.5% (前日比-0.6)
基礎代謝：1736kcal
体年齢：40才
運動
自転車（通勤）：30分 173kcal
ウォーキング：30分 177kcal
ジョギング：65分 796kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 104kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 75kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 32kcal
ストレッチ運動：20分 99kcal
合計消費カロリー：1455kcal
＊運動の消費エネルギーを体重75kgで算出しています。
食事
夜：ピザ、ポテトサラダ、発泡酒2缶 1231kcal
朝：食パン、ポテトサラダ 370kcal
昼：ゼリー、スポーツドリンク 292kcal
合計摂取カロリー：1893kcal
体から減ったカロリー：1745+1455-1893= 1307kcal
ダイエットを始めて約3ヶ月、やっと20kgの減量に成功しました。
目標の75kgまであと1.5kg ・・・・・・
頑張るしかないです。
体重【76.5】kg (前日比-0.2)
体脂肪率【19.3】% (前日比+0.3)
BMI値【24.5】
内臓脂肪レベル：9
骨格筋率：34.5% (前日比-0.6)
基礎代謝：1736kcal
体年齢：40才
運動
自転車（通勤）：30分 173kcal
ウォーキング：30分 177kcal
ジョギング：65分 796kcal
腕立伏せ：150回(50×3) 6.75分 104kcal
腹筋運動：200回(足上げ 50×2, 上体起こし 50×2) 7分 75kcal
背筋運動：150回(50×3) 3分 32kcal
ストレッチ運動：20分 99kcal
合計消費カロリー：1455kcal
＊運動の消費エネルギーを体重75kgで算出しています。
食事
夜：ピザ、ポテトサラダ、発泡酒2缶 1231kcal
朝：食パン、ポテトサラダ 370kcal
昼：ゼリー、スポーツドリンク 292kcal
合計摂取カロリー：1893kcal
体から減ったカロリー：1745+1455-1893= 1307kcal
ダイエットを始めて約3ヶ月、やっと20kgの減量に成功しました。
目標の75kgまであと1.5kg ・・・・・・
頑張るしかないです。