今日は昨日に引き続きポイント練習！
ハイアルチで追い込む事にした。
今日は2500mの日。ただ、結構キツかった💦
ウォーキングの後、25分をbuild-up気味に走る。
ただ、低酸素状態が強くてなかなか上げられない
4'10/km前後で走って25分終了。
その後、3分リカバリーして1分-1分のセットを10本走るファルトレクを実施。
これもなかなかペースを上げられず
最近、機械の調子が良いのか、低酸素が強いです。
後半ヘロヘロになりながら終了ー。
血中酸素濃度はなんと72%まで低下
そりゃキツイはずです。
あまりあげられていない。。
さて、土曜日は閾値走！
春も終わり、夏に入る前にしっかりスピードを上げていきたい！
今日は水曜日、いつものトラックでポイント練をする事にしました。
メニューは300m×15(r100m)。
少し早めに陸上トラックに行くが、学生ランナーと小学生チームが練習していました。
とても軽く走っていたので羨ましい💦私も若い時はもう少し体が動いていた時思いますが、今は全然。
今日はジョグの時から右足内果の痛みが少しあり、気になっていました。
よって、アップは軽めに実施。何度も怪我は出来ないですしね
刺激入は100m程度やって本練開始！
ペース目安は64-65秒かな。
一本目は62秒でしたが、以降はほぼ変わらず64-65秒。
昨年の今頃から比べると良くはないですが、今できる事で少しずつ上げていく他ない。
数年先の達成かもしれませんが、愚直に頑張ります！
このペースでも今の体力では楽ではなく、7-8本目から疲れてくるが、なんとか15本完遂！
明日も頑張ります！
昨日は土曜日恒例の城北公園での練習会を開催！
メニューは2000×4(r400m)
その前に昼間、城北公園トラックを軽く走ってきた。
昼間の気温は30℃、湿度は高くないのであまり汗をかかずに45分走りました。
さて、夕方の練習会。
少し怠さが残りますが、家からアップジョグしてトラックに移動。
少し気温は下がったかなー。
仲間と合流してトラック外周でアップ3km。
終わって刺激入200m
2000×4はキロ4分で。本練開始。
96秒で入り、以降も96秒で回すが、時々タイムを測り間違えて8'08も掛かってしまう
一周リカバリージョグして二本目へ。
最初は96秒で入るが、2周目から変に疲れが出てきて98秒も掛かってしまう
それから上げられずに8'12。。設定通りにならない。
脚が重く感じてこれ以上引っ張れないので、参加していた二人には先に行ってもらい私は単独走。
だが不思議な事に全然走れない103-104秒もかかって終了。
ラスト一本。1周目だけは96秒で入ったが、それからは103-104秒掛かって終了💦
こんな事は滅多にないが、体が疲れているのでしょう。
今日は軽めのジョグで終わらせるかなー。
今日はハイアルチ練で追い込む事に。
今週、火曜日は40分走、昨日は10kmジョグなので疲労はあまり溜まっていない
2500mですが、大体これくらいの標高(酸素量)
いつも通り、5分ウォーキングの後、20-22分走。
気持ち、徐々に上げていくが、大体4'10-15/kmに収まる。
今日も結構キツく感じた走力低下？？
ヘトヘトになりながら、何とか22分走った。
3分程度空けて(60秒-60秒)のファルトレク。
最初は60秒-30秒でやっていたが、回復しないのでリカバリーを60秒に変更。
これでも後半落ちてくる
本数は数えていないが、10本以上はやって終えた
多分10本かなー？
かなり良い汗をかけた。
やはり低酸素化はキツくて、終わった後の血中酸素濃度は71-72%になっていた
今日はゆっくり休んで、土曜日ポイント頑張りたい！
今日は土曜日、いつも通り16時から城北中央公園トラックで練習会を開催。
その前に土曜日は、金曜日夜に走らない分、昼くらいにジョグをする習慣になっています。
練習会前の体の慣らし運転みたいなもの。あとはトラックの状態確認(貸切じゃないかとか)もあります。
今日の昼間の気温は30℃近いかなー。
フィールドには上裸のおじさんが多数
8.6kmジョグして終了ー。調子はまずまず。GARMINの数値は下がっていますが
さて、16時前になり準備して再び城北トラックへ。
本日の参加者は3名。
16時から3kmアップして、200m刺激入れ。
本日のメニュー。
5000-3000-1000m(間は5分程度)
5000mは上げずに4'15/kmで余裕を持って走り、3000mはキロ4分を維持、1000mはFreeで。
ポイントは3000mのペース維持。今の私にはキロ4分は楽ではないので、押し切れるかどうか。
まずは5000m。
幸い、昼間暑かった気温は下がってきた！
余裕を持って走れるかがポイント。
100-102秒/周で走ったつもりが、7秒超えてしまったが、21'22で5000mを終えられた。
余裕度は問題なし。
次の3000mがポイント
右脚の内果の痛みが出てからスピードを上げられないが(痛みが出てくる)、何とか96秒は維持したい。
最初の200mを速めに入り後半落として96秒。
以降は95-98秒/kmで進む。
脚と呼吸は大丈夫で、ラストを上げて12'03。
3秒超えたが何とかクリア。
最後の1000mは疲れもあり3'50くらいで。
92-91-45の3'49と設定通り。
この日のシューズはアディオスプロ3。
トラックには履きやすいシューズかと。アディダスはグリップが良いですよね！
明日はロングジョグでスタミナ養成かなー。
