今日は土曜日、いつも通り16時から城北中央公園トラックで練習会を開催。
その前に土曜日は、金曜日夜に走らない分、昼くらいにジョグをする習慣になっています。
練習会前の体の慣らし運転みたいなもの。あとはトラックの状態確認(貸切じゃないかとか)もあります。
今日の昼間の気温は30℃近いかなー。
フィールドには上裸のおじさんが多数
8.6kmジョグして終了ー。調子はまずまず。GARMINの数値は下がっていますが
さて、16時前になり準備して再び城北トラックへ。
本日の参加者は3名。
16時から3kmアップして、200m刺激入れ。
本日のメニュー。
5000-3000-1000m(間は5分程度)
5000mは上げずに4'15/kmで余裕を持って走り、3000mはキロ4分を維持、1000mはFreeで。
ポイントは3000mのペース維持。今の私にはキロ4分は楽ではないので、押し切れるかどうか。
まずは5000m。
幸い、昼間暑かった気温は下がってきた！
余裕を持って走れるかがポイント。
100-102秒/周で走ったつもりが、7秒超えてしまったが、21'22で5000mを終えられた。
余裕度は問題なし。
次の3000mがポイント
右脚の内果の痛みが出てからスピードを上げられないが(痛みが出てくる)、何とか96秒は維持したい。
最初の200mを速めに入り後半落として96秒。
以降は95-98秒/kmで進む。
脚と呼吸は大丈夫で、ラストを上げて12'03。
3秒超えたが何とかクリア。
最後の1000mは疲れもあり3'50くらいで。
92-91-45の3'49と設定通り。
この日のシューズはアディオスプロ3。
トラックには履きやすいシューズかと。アディダスはグリップが良いですよね！
明日はロングジョグでスタミナ養成かなー。