こんにちは！菊地由紀です。
例年の事ですが、じわじわとダイエットの相談が多くなってきました。
夏休みの予定が決まって、海に行く方などは、それまでに痩せたい！と、「毎年」思われるのが、この時期なんだろうなぁ、と「毎年」思う次第です（苦笑
急ぐダイエットほど、「食べないダイエット」を選ぶことになるわけですが、「食べないダイエット」を続ければ続けるほど、「基礎代謝」の量が減っていきます。
「基礎代謝」というのは、呼吸とか、血流とか、体温維持とか、「生きているだけで消費するカロリー」の事を指します。
つまり、基礎代謝が高ければ、無理なダイエットをしなくても、スリム維持がしやすくなるわけですね。
今から、今年の夏に向けてダイエットする場合は、「食べないダイエット」以外に選択肢はないわけですが、「来年の夏」に向けてダイエットされる場合は、「基礎代謝をあげる」「食べながらダイエット」が可能です。
今日は、食事量を減らさず、つまり、ちゃんと食べながら、「基礎代謝をあげる」。つまり、「生きているだけで消費するカロリーを増やす方法」について、記事にしたいと思います。
１．カロリーの高いものを食べる
消費カロリーを増やしたいのに、なぜ摂取カロリーを増やすのか、と思う人が多いと思うのですが、そもそも「カロリー」というのは、漢字で書くと「熱量」と書くように、熱を発する量の事を言います。
人間は、熱を発して、カロリーを消費するんですね。
だから、カロリー制限の日々を過ごすと、熱を発する力が弱まり、その結果、カロリーを消費出来ない、熱を発する事が出来ない身体になっていきます。
食べないダイエットをしていると、冷え症になるというのも、熱を発する力が弱まって来るからです。
カロリーのあるものを食べる事で、熱を発する量が高まります。
２．ビタミンやミネラルをしっかり摂取する
先ほど、カロリーをとらないと、カロリー消費しない、という話をしましたが、その「カロリー消費」のスイッチになるのが、ビタミンやミネラルです。
例えれば、カロリーのある食べ物が、薪で、ビタミンやミネラルがライターなどの着火装置です。
両方が揃った時に、じゃんじゃん燃えてくれる。カロリーを燃焼してくれるのです。
ただし、ビタミンやミネラルというのは、「バランス」で働きます。だから、サプリメントである程度摂取して、そのうえで、食事でも野菜や果物を食べる事がお勧めです。
サプリで最低限のバランスをとって、野菜で上乗せするわけですね。
ビタミンやミネラルをバランスよく摂る事で、熱を発する量が高まります。
３．代謝を下げる無駄なものを食べない
カロリーのあるものを食べる、野菜や果物を食べる、という話をしましたが、人間の食べれる量には、せいぜいこんだけ、という限界があります。
また、毎日限界まで食べれば、胃や腸などの消化器官が疲弊してしまいます。
それを考えると、栄養価のない無駄なものを多く食べていると、必然的に、栄養価のあるもの（消費カロリーを増やすもの）を食べれる量が減ってしまいます。
わかりやすいように、極端な例をあげますが、たとえば、午後10時にケーキを10個食べれば、昼食時にはあまりおなかがすかないので、食事の量が減ってしまいますよね。
食事の量が減れば、消費カロリーを増やすための材料摂取が少なくなってしまうのです。
だから、無駄なものは、極力食べない。そして、食事をしっかり食べる。これが大事です。
無駄なものを食べない事が、結果的に、消費カロリーを高めるポイントになります。
４．バランスよく食べる
先ほども言いましたように、人間の食べれる量には限界があります。
これまたわかりやすいように、極端な例を書きますが、焼き肉の際に、肉ばかり10皿も食べれば、その分、野菜の摂取量が減ってしまいますよね。
お肉は「無駄なもの」ではないんですけど、お肉ばかり食べていては、着火装置が小さすぎて、ほとんど燃えない、という事になってしまうわけです。
だから、焼肉に行くなら、お肉の量はほどほどに。野菜もしーっかり食べて下さい。
バランスよく食べる事で、効率よく燃焼してくれます。
５．血液をキレイにする。
当たり前の事ですが、血液は、サラサラしていたほうが、スムーズに血管内を移動します。
カロリーを消費すればするほど、血液をどんどん流す必要がありますので、血液の流れが間に合うように、身体は代謝をしています。
血液がドロドロしていれば、間に合わないわけですから、ゆーっくり流そうとします。だから、消費カロリーは上がってきません。
サラサラしていれば、血流が間に合うので、どんどん流してくれるのです。
血液は、サラサラしていたほうが良く流れ、結果的に消費カロリーが高まります。
消費カロリーを高める方法は、他にもいろいろあります。
有名なところだと、「筋肉をつける」事ですよね。
筋肉の多い方ほど、消費カロリーが増えます。
でも、筋肉は、運動をしなくなれば衰えていきますので、運動は、一時的な運動ではなくて、ずーっと何年も続けるつもりで取り組んで下さいね。
また、「運動したからいいや」と食べ過ぎてしまう方は、むしろ逆効果になりますので、無理に運動しないほうが、効果的な場合も多々あります。
便通を良くするとか、消化の良いものを食べる、温かい飲み物を飲む。なども、消費カロリーを高める方法です。
また、運動をされている方であれば、運動の30分前くらいに、おかゆや小さ目のおにぎりを食べると、運動時の消費カロリーが増えます。
また、運動後2時間以内は、逆にカロリーを蓄えやすいので、運動後2時間は、食べ過ぎない事がお勧めです。
ぜーんぶを一気にやろうとすると、続かないものです。
最初は、２～３個程度でいいので、取り組んで、そして、続けてみてください。
ダイエットは一過性の者ではありません。
継続する事で、無理のないスリムコントロール、そして、同時に健康を維持する事が可能です。
無理なダイエットは、お肌にも悪いですからね。
なるべく、無理をしないダイエットを心がけていただければと思う次第です。
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