筋トレ日記/肩と三頭/2017.12.15

フリーウエイトのエリア激混み。何があったのでしょうか。金曜夜はいつもわりと空いているのですが。
アジャスタブルベンチの空き待ちいらいらパワーを十分に充填して爆発させるS.D.S.P.。
もきもきとよく上がります。ヽ(*｀|曲´)ﾉ
閉館時刻も近くなったころに急にBPが混みだして少しあせりましたが、種目の順序を調整して
C.B.P.も無事にこなすことができました。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*7reps, 26kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

筋トレ日記/背中と腹/2017.12.14

思ったよりも体重増えててびびります。。
いつもならあせってCH.の加重量を調整するところですが、今回はこのまま続行で様子見。
可能ならそのままの体重+加重の総重量を少し上げた設定で背中を強化できれば、と思います。

体重: 66.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +17.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.12.12

食べたいだけ食べてただ太るだけ、なのはちょっといい気分ではないので、SQの重量をちょっと増。
やる気がある日ならこなせない重さはありませんでしたが、最後のセットはいつもの重さにて。
なにげに体感重量軽くなっているのを期待したのですが、いつもとかわらないつらさでがっかりです。
それなら回数減っても同じ重さのまま続けて潰れて終了、のほうがよかった気がします。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 95kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.12.11

3週間ぷりっ☆のBP。いろいろ感覚てきなものとか忘れてるんじゃないかしらん？と不安でしたが、
やってみたらとても普通で拍子抜け。ああ、そういえばこんな感じだった、と新鮮味のない印象。
体重増で元気いっぱい、上手く動作できればもう少し上がりそうな予感がありました。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.12.08

なんとも言えないどんより疲労感でがんばるS.D.S.P.。腕か肩、どこかが疲れています。
(屮´|曲｀)屮
各関節が軽く痛いです。ような気がします。というのはあるいは気のせいやもしれません。
それでも元気はそこそこあるっぽく、ふつうくらいは重量、回数、上がるようなのでした。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps