筋トレ日記/胸と二頭/2018.01.09

本日より通常運行。っても今週は4連筋トレになるので、本日はそれ用のアレンジメニュー。
二頭は背中を使わない種目のみ、上腕筋狙いのR.E-B.C.もやります。左肘に電気走りました。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*7(+n.1)reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Reverse grip EZ-bar curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と肩/2018.01.04

ジム始め。空いていますが、思ってたよりは人がいます。
翌日が休館日でそのまま週末（休養日）になるので通常運行は週明けからになりますが、
強化したい背中と肩は、とりあえずやっておきます。
どかっと体重増。さほどもりもりごはん食べた記憶はありませんが、
年末年始あまり動かないでいたからでしょうか。ジムの体重計おかしいのかしらん？
CH.の加重量はぶら下がる直前に計算間違いに気付きましたが、面倒なのでそのまま続行、挑戦。
やっぱり重いす。体重計あってたっぽいです。

体重: 67.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +25kg*5(+n.1)reps, +20kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +10kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps

Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*7reps, 26kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.12.29

ジム納め。さすがに空いています。人が全然いません。快適です。さみしくなんかありません。
c(`･|ω´･ c)っ≡つ ﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞ
肩は前回おそろしく調子悪かったのでリベンジ。のつもりでがんばりましたが、いまいち。
最後に少し調子落とした感じで残念です。
それでもC.B.P.のほうは思いのほか元気があって、粘って上げることができました。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.12.28

なぜかごっそり体重減。日によってたくさん食べたり、ふつうだったり、無計画に過ごしてはいますが……
ジムの体重計おかしいのかしらん？
少し悩みましたが、CH.の加重は調整で少し増やしました。強化期間中のつもりなので。
ついでにDLも少し重くしてみましたが、もう握力がつらいです。ストラップ巻いているのに。
1セット目のほうはまだ重さ変えなくてもよかったと思いました。

体重: 65.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +25kg*6(+n.1)reps, +20kg*8(+n.1)reps
V-bar chinning: +10kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 95kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.12.26

SQはほんのちょっと重くしただけですが、姿勢のぶれが際立つのか、
まっすぐにしゃがめていない回数が増えたように感じます。よりごまかしがきかないのですね。
もう少し安定したら最後のセット12回に挑戦です。さらにそれが安定したら、もう+5kg。はふ。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 95kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps