筋トレ日記/背中と腹/2008.12.25

Lat pull-down (machine): 40kg*10reps
Chinning: bodyweight*5reps, +15kg*5reps, +15kg*4(+1)reps, +15kg*3(+1)reps
Seated row (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Dumbbell row: 38kg*10reps, 38kg*10reps

Crunch: bodyweight*30reps, bodyweight*30reps
Twisting crunch: bodyweight*30reps(R/L), bodyweight*30reps(R/L)

--
左肩中部内側が痛い。いつものことだけど。

筋トレ日記/脚と下腿/2008.12.24

Squat: 40kg*10reps, 60kg*5reps, 75kg*10reps, 75kg*10reps, 75kg*10reps(+60kg*4reps)
Leg extension (machine): 50kg*12reps, 50kg*10reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*8reps
Adduction (machine): 50kg*5reps, 70kg*12reps, 70kg*12reps
Abduction (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps

Calf raise (machine): 140kg*5reps, 190kg*15reps, 190kg*15reps, 190kg*15reps

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SQ.: 75kg いい感じ。しっかり制御できるし、下背部も心配なさそう。このへんが適正重量なのかも。

筋トレ日記/胸と二頭/2008.12.22

Bench press: 40kg*10reps, 60kg*5reps, 80kg*5(+1)reps, 80kg*4(+2)reps, 80kg*2(+4)reps
Incline dumbbell bench press: 24kg*10reps, 24kg*8reps(+18kg*3reps)
Dumbbell flye: 20kg*9reps, 20kg*10reps
Chest flye (machine): 50kg*6reps

Barbell curl: 25kg*5reps, 35kg*6(+2)reps
Reverse grip chinning: +12.5kg*7reps, +12.5kg*5(+1)reps
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps, 12kg*6(+2)reps

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右肩前部が痛い。調子悪い。と思ったら悪いのゎB.P.だけか。

眠眠打破♪

|ο-`)ﾉ　みぃーんみぃーんだはぁ～♪　みぃーんみぃーんだはぁ～♪



2008/12/26(金) 12:21:54 に美味スレ貼った（>>60）やつ。「眠眠打破」のTVCM。

「THE FROGMAN SHOW」好き。
kaeruotoko.com ～蛙男商会公式サイト～

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「秘密結社 鷹の爪」のやつ。

ブログ((o(´|∀｀)o))ブログ

|ω･`)ﾉ　ぃよぅ！

ブログでも始めようかしらん？

こないた
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1229245254/
>>13　2008/12/25(木) 14:16:54　乗っ取り完了。



■■■イケめんばかりのフィットネ～ス■■■
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1225963307/
1000げとゎコロ助bでした。

1000 名前: コロ助 Mail: sage 投稿日: 2008/12/26(金) 01:21:07 ID: OpUgQYLp

じょびたん すちぃぃ～♪
　

コロ助b 乙。