筋トレ日記/胸と背中/2008.12.29

Bench press: 40kg*10reps, 60kg*5reps, 80kg*6(+1)reps, 80kg*3(+3)reps, 80kg*2(+4)reps
Incline dumbbell bench press: 24kg*10reps, 24kg*7reps(+18kg*4reps)
Dumbbell flye: 20kg*10reps, 20kg*10reps

Lat pull-down (machine): 40kg*10reps
Chinning: bodyweight*5reps, +15kg*5reps, +15kg*4(+1)reps, +15kg*3(+1)reps
Seated row (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Dumbbell row: 38kg*10reps, 38kg*10reps

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今週ゎ2日だけなので、短縮メニュー。右肩前部が痛い。左肩中部内側も痛い。

あにそん。「天元突破グレンラガン」のOP。AMV。しょこたんさん。

|ω･´)ﾉ　俺のドリルは天を衝くドリルだ！

夜中にまた「天元突破グレンラガン」の再放送やってる。まとめて。集中放送。
「年またぎ　大グレン団祭」だって。映画（2009年GW）の公開記念だとか。

中川翔子 - 空色デイズ

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あにそん。「鋼の錬金術師 FULLMETAL ALCHEMIST」のED5。しょこたんさん。
あにそん。「墓場鬼太郎」の劇中歌。AMV。キャット寝子さん。

けいとさん。

|ο-`)ﾉ　おーよぉーっ゛♪　ばぶしかばっぶぅーしかばっぶぅーしかやぁやぁあぁ～♪

Kate Bush - Babooshka


いつかおやびんが見にきてくれますように-☆

あにそん。「銀魂」のED11。ごーすとのーとさん。

|ο-´)ﾉ　だれもだれもいないこのへやからー　とびらあけてどこまででも～♪
きみからもらったーゆーうーきーでー　よりどりみーどり～♪

「銀魂」のED11。

ゴーストノート - I、愛、会い

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あにそん。「銀魂」のED15。わん☆どらふとさん。

筋トレ日記/肩と三頭/2008.12.26

Seated dumbbell shoulder press: 12kg*10reps, 18kg*5reps, 24kg*8reps, 24kg*6reps, 24kg*4reps(+18kg*3reps)
Upright row: 34.5kg*10reps, 34.5kg*10reps
Lateral raise: 14kg*10reps(+10kg*3reps)
Bent over lateral raise: 10kg*10reps, 10kg*10reps

Close grip bench press: 50kg*5reps, 67.5kg*6(+2)reps, 67.5kg*3(+3)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*10reps, 34.5kg*5(+5)reps
Triceps press down (machine): 35kg*10reps
Triceps kickback: 7kg*10reps(R/L)

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S.D.S.P.: 24kg だいぶ慣れてきた。C.B.P.ゎ疲れちゃっててだめ。