筋トレ日記/胸と二頭/2017.12.25

最近のBPはもう少し上がりそうな気配がずっとしているのですが、今日もあまりかわらず。
ダンベル種目などは体重増の影響で姿勢が安定するのか、調子良い気がします。
前腕、肘、あちこちすぐに痛くなるのでB.C.などは警戒して効かせ重視（のつもり）で
軽めをゆっくり丁寧にやっていますが、そろそろもう少し重いの持とうかしらん？

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.12.22

背骨？首と背中の間、左右の肩甲骨の間のあたりが痛いです。下を向いたりすると脱力します。
寝違えたりしたのでしょうか。姿勢が悪かったり、前日に重い荷物持ったりしたからでしょうか。
なんとかおそるおそるだましだましやってみたS.D.S.P.はやはり全力が出せず散々でした。
が、そのほかの種目は思いのほかごくふつうにトレーニングできました。
S.R.D.F.はさすがに怖かったのでお休み。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*12reps, u.20kg*5reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps, 24kg*6reps(+d.18kg*4reps+d.14kg*4reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+p.2+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

筋トレ日記/背中と腹/2017.12.20

先週も思いましたが、今週もさらに予想以上に体重増えていてびびります。。
やはりこの機会にCH.の負荷の総重量（=体重+加重）を少し重めに設定することにしました。
最近はSQも増量中なので、BPなんかも来年のダイエット前までにもう少しどうにかしておきたいです。

体重: 67.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.12.19

メインのセットの設定重量をちょっと増やしたSQ、2度目の今日もなんとかこなせました。
こなせても重く感じます。まだ慣れません。かなり長いこと同じ重さで続けていたせいでしょうか。
近頃トレーニングベルトがきつめに感じられることがままあり、お腹のポヨりが少し心配です。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 95kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2017.12.18

最近なにげに調子良さげな気がしないでもないのでそろそろBPがよく上がるのかしらん？
などと期待しましたが、いつもとさほど変わらず。がっかりです。体重もけっこう増えているのに。
それでもI.D.B.P.などはだんだんスムーズに動けるようになってきている気がします。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Reverse grip EZ-bar curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps