筋トレ日記/背中と腹/2017.12.07

ジムの体重計、壊れているんじゃないかしらん？と疑うほど、ここ最近は体重の増減なしっぽいです。
長袖の季節の食事はゆるゆる管理でたくさん食べたり食べなかったりの凸凹生活が続いています。
CH.のときの手のひらの感触としてはやはりちょっと重くなっているように感じます。
SQ翌日のDL、ときどきやってしまいますが、やはりつらいです。予想通りダメダメなのでした。

体重: 65.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +17.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.12.06

休館日明けで少し元気なSQ。そろそろ1セットだけでも重量を少し上げておこうかしらん？
という気分がしてこないこともないやもしれないこのごろです。せめて来年の減量期前までには……

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2017.12.04

BP大行列で本日も断念。2週間できていません。不安です。
D.B.P.は置き場から持ってきて準備するまでで一苦労です。すでに疲れてしまいます。はふ。
メインの2セット目で軌道のコントロールをしくじり、ゆるやかですが胸の上に落としてしまいました。
38kgのダンベルで現状の大胸筋に負荷が足りているのかとうか全然わかりませんが、
十分に効かせるよう意識しつつ、危なげなく綺麗に動作できるよう上達したいと思います。

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Dumbbell bench press: 18kg*10reps, 28kg*5reps, 38kg*8reps, 38kg*6reps, 38kg*8reps(+d.28kg*5reps+d.18kg*4reps)
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.12.01

えらく空いてるフリーウエイトエリア。途中から貸し切り状態、快適です。
そして孤独です。
S.D.S.P.は思ったより上がりませんでしたが、まぁそこそこです。
C.B.P.はボトムでの脱力を回避でき（そうな予感がし）た動作で、いい感触なのでした。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 24kg*8reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+p.2+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 72.5kg*8(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.11.30

思ったより体重の増減が少ないようで驚きましたが、CH.ではずいぶん重くなったように感じました。
が、そんなことより弱ってしまったDLのダメダメ感が半端ないです。落ち込みます。

体重: 65.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)