筋トレ日記/脚と下腿/2017.11.28

脚トレ日1回休みで2週間ぶりっ☆のSQ。つらいす。
上半身や体幹の蓄積の疲労が抜けたせいか姿勢の制御が調子良さげでしたが、
弱ったおしりと脚で思った速度で立ち上がれない何とも言えない歯がゆさがありました。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.11.27

先週の休館日、ふと思い立って親不知を1本抜いてもらってきました。
抜歯後の痛みは平気だったのですが、力むと縫った歯茎から血が出るということで
モチベーション下がりまくり……
･:*:･σ(´|曲｀: )･:*:･
1週間ほどトレーニングお休みしてしまいました。。

休養明けのジムは混みすぎ、BP1時間待ちで断念。10年以上通っててなんと初めての挫折です。
久しぶりすぎるD.B.P.は重量をさぐりさぐり、余計なエネルギーを消耗してしまいました。
が、新鮮でわりと楽しかったです。38kgまでしか置いてありませんが、そこはまだまだ十分そうです。

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Dumbbell bench press: 18kg*10reps, 26kg*5reps, 32kg*9reps, 34kg*8reps, 36kg*8reps, 38kg*6reps, 38kg*4reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.11.20

むー、力が出ません。気のせいかあちこちの関節が痛いような気がしないでもないです。
休館日前のせいか混みすぎで1時間くらい待って始めたBPが思うように上がらずがっかりです。
最後は時間切れで予定していた種目全部はこなせずに終了。。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*5(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.28kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*0reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.11.17

いつもより元気いっぱい、もきもき上がりまくる予感のS.D.S.P.。
調子良くメインの1セット目を終えたのちへろへろ。
もちょっとたくさんごはん食べて、もちょっとしっかり休んで、規則正しい生活を心がけましょう。

プロテインこぼして打てないキーができたノートPCに、古いキーボードをつないでしのいでいます。
が、文字打ちが非常にストレスです。くじけてブログ卒業しそうなれべる。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 24kg*7reps, 24kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+p.2+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.11.16

順調（？なのかしらん？）に体重が増えていっている様子。で徐々に重いCH.。
ですが、加重量はまだ減らさないでこのまましばらく様子見。
最近なにやらもっと背中を強化したいような気分が高まってきました。

体重: 65.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)