筋トレ日記/胸と肩と二頭/2017.11.06

先週末、ナゾの左肩痛で左腕が思うように上がらず、肩と三頭のトレはお休みしてしまいました。
肩は優先的に育てたいといつも思っているので、けっこう凹みます。
前日に左手で頬杖ついた同じ姿勢でずぅーっとPCながめていたせいなのでしょうか……
ところで、「四十肩」って何でしょうか。
┓( ゜|∀｡)┏

ということで新しい週の始まり、胸と二頭トレの日。肩の種目を少し盛り込んでみます。
胸トレ後の疲労で思うように動けませんが、悪あがきです。

--

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Seated dumbbell shoulder press: u.20kg*5reps, 24kg*5reps, 22kg*6reps
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*5(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)

筋トレ日記/背中と腹/2017.11.02

とても空いているジムエリア。ガラガラ。と思いきや、パワーラックのみ局所的に順番待ち。
前の人の予定変更とかちょっとバタバタしましたが、思ったより早めに始められました。
いつもに比べてとくに良くもなく悪くもなく、なCH.でしたが、
新マウスピースが慣れてきたせいか、あまり口の辺りは意識せずにこなせました。

体重: 65.0kg（服靴含む）

--

Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.10.31

たくさんごはん食べて燃料あまってそうだし、もう少し楽にできそうな気がしていてもやはりつらいSQ。
毎セット毎セット、速度とか姿勢の崩れとか、どうしてもどこかしら不満が残ります。
きっちりできたら負荷を少し上げて……の積み重ねで、かつての100kgセットに復帰したいのですが。

--

Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.10.30

今日もわりと元気がありましたが、BPメイン1セット目が思ったほど上がりません。
ブリッジが緩むというか、胸郭が広がりきらないというか、呼吸とか姿勢のあたりに不満を感じます。
少し軽めにする2セット目以降は少しましでしょうか。動作中も気持ちてきに余裕が出てきました。
二頭さんはB.C.（今日の場合はEZ-B.C.）の設定重量に悩みます。
もう少し重くてもよさげですが、軽めのままでも動作の速度次第でいかようにもつらくはできます。
それがちゃんと効いてるってことなのかどうかはわかりませんが。

--

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.10.27

もっとも歯を食いしばってしまう種目の一つ、S.D.S.P.。クセ（？）でつい噛んでしまうCH.と違い、
S.D.S.P.は噛まないようにやれなくはない感じなのですが、それだとものすごく力が入りません。
それはそれであまりにもきびしいので、様子見様子見ググゥーっと徐々に噛む感じでこなしてみます。
全身各種目、新マウスピースでの1週間はあまり調子良くはありませんでした。
そのうち慣れるとよいのですが。
ヽ( ;´|曲｀)ﾉ

--

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 24kg*8reps, 24kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps