筋トレ日記/脚と下腿/2017.11.14

前回わりと調子良さげ？てな感じがしないでもないやもしれない様子だったので、少し重くしてみようかしらん？
などとのんきに悩みながらはじめたSQ。思いのほかつらいです。やはり栄養と休養がダメだったようです。
ということで、いつもの重さにてこなすのが精一杯なのでございました。はふ。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.11.13

体調は良く、元気もやる気もあるのですが、いまいちよく上がりせん。BPとか。
栄養と休養がうまくいっていませんねこれは。
と居眠りしてノートPCのキーボード上にプロテインをボチャーってこぼしてしまいました。
(ﾉД`)ﾎﾞﾁｬｰ
すぐ拭きましたがもうどうにもならず、いくつかのキーが打てなくなってしまいました。
ちょーぶるぅ……

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*7reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.11.10

アジャスタブルベンチ満員につき順番待ち、なかなか運動が始められませんでした。
ベンチをキープしてずっと立位の種目を続ける人、いやがらせとしか思えませんが、じっと待ちます。
イライラはよくありませんね。修行が足りません。心も鍛えましょう。うむ。
ヽ( ;´|曲｀)ﾉ
先週肩トレをお休みしてしまってそのぶん週明け胸の日に悪あがきした効果があったのかどうか、
今日のS.D.S.P.は少しだけ多めに力が出せたような気がします。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 24kg*8reps, 24kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+p.2+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.11.09

あまり上の上のその上まで上がり切ろうなどと執着しないようにしてみるCH.。さっさと上り下り。
脇が直角を切ってなお少し上がると別の部分の運動になってしまっている感が強いです。
とはいえなるべく大きく動きたい気持ちもあるのでさじ加減が難しいです。
腰がなにやらお疲れのご様子で、DLがいつもよりつろうございました。

体重: 65.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.11.07

今日もつらいSQ。それでもメインの2セット目からの動きが少しスムーズに感じられました。
少しづつ、少しづつ、筋力あるいはセット間の回復力が改善されていっているのでしょうか。
重量をもう5kg上げる日もいつかはやってきたりするのかしらん。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*11(+p.1)reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps