筋トレ日記/背中と腹/2017.10.26
最初のうちはリラックスしていても、つらくなってくると無意識にグッと噛んで左顎関節がパキーン☆
意識し始めてしまうと、口呼吸？鼻呼吸？くちびるは閉じてた？半開きだった？などと、
急に、今までどうやってたかぜんぜんわからなくなります。
ヽ( ;゜|曲゜)ﾉ
体重: 64.8kg（服靴含む）
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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)
筋トレ日記/脚と下腿/2017.10.24
もともとあごの噛み合わせが悪く、今度の製品はその点はとくに補正されないのですが、
つい過信してしまい不用意に強く噛み込んだ瞬間、左顎関節がパキーン☆となりました。
捻ることなく丁寧にまっすぐに噛むよう心がけます。
そして、よい機会なので、何でもかんでもあまり食いしばりすぎないように気をつけます。
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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
筋トレ日記/胸と二頭/2017.10.23
今までは下歯用のタイプを使っていたので勝手が違います。口、アゴのあたりが違和感ありまくりです。
いろいろと気が散ってしまい各種目とも限界付近で力が発揮できなかった感じでした。。
そのうち慣れるかしらん？
ヽ( ;´|曲｀)ﾉ
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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps
筋トレ日記/肩と三頭/2017.10.20
とはいえ、やはり挙上回数などはぜんぜん増えません。
そこにこだわらず、あせらず、効かせ重視で。冷静に。
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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 24kg*8reps, 24kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+p.2+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
筋トレ日記/背中と腹/2017.10.19
体重と身体の姿勢の安定、扱う重量がいい具合にバランスするのでしょうか。
CH.の加重量をまた調整しました。もう少し上がってもいい気がするのですが、動きがいまいちです。
愛用中のマウスピースが割れてきたので買い直し。ちょうど1年くらいの寿命となりました。
次のは歯科医院で作ってもらってみようかしらん？などと思った時期もありましたが、
1年ごとに作り直すことになるならちょっと出費が痛いです。保険で計¥5,000くらいとか。
やはり多少でも安めのやつを、てことでリピートで今のと同じもの。
は現在品切れ中ということで、新しいタイプのをポチってみました。
体重: 65.0kg（服靴含む）
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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)