筋トレ日記/胸と二頭/2017.10.10

連休明け、たくさん休んで元気いっぱいの日。三頭さんも元気あるっぽい感じです。
が、BPはじめどの種目も挙上回数などはいつもとあまりかわらず。
あまり重いとは感じず、動作にも余裕があるように思えたのですが。。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*7reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Reverse grip EZ-bar curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.10.06

いつまでたっても肩の成長がいまいちなのでイラッてきております。
種目やセット数、順序、重量と回数、いろいろ変えてみたりするべきなのかもしれませんが、
基本的な種目を上手くなるまでやり込んでいくのが好みです。
前腕と肘がいまだに問題ありなので、S.D.S.P.やU.R.でもっと気持ちを集中してがんばります。
三頭さんのほうはそこそこがんばります。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 26kg*6reps, 24kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*5(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.10.04

中秋の名月。きれいに見えておりました。最近写真は撮っていません。
ゴソッと体重増えましたが、想定の範囲内です。何人かから「最近太った？」と聞かれました。。
CH.は加重量を調整しましたが、体感重量てきなものはあまり変わらず。

体重: 65.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/脚と下腿/2017.10.03

つらいながらも毎回ほぼ変わらない感じでこなしつづけるSQ。
ほんとうならそろそろ重量を少し増やして挑戦していくべきなのかもしれませんが、その気が出ません。
多少余裕を持って制御できる重量にて、しっかりきっちり効かせる方向で上達したいと思います。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2017.10.02

BPはなかなか挙上回数が増えません。体重は徐々に増えていき、元気もあるのですが。
日中たくさん動いて体力を消耗したということもあるかもしれませんが、たんに寝不足かもしれません。
あまり上がらなくても、まだモチベーションが下がったりということでもないので、まいっか♪です。
最近腕を伸ばしてバーベルを持つと両肘が引っ張られて痛いのですが、R.E-B.C.でも同様に痛いです。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps, 25kg*10reps
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Reverse grip EZ-bar curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps