筋トレ日記/脚と下腿/2017.09.19

はやくもトレーニングベルトがきつい感じがしてきてしまいました。ので、穴1つぶん緩めます。
ほんの少しSQは余裕が出てきましたでしょうか。それでもつらいつらい感じですが。
できるだけきれいな姿勢を心がけ、しっかりきっちりしゃがみます。
L.E.やL.C.は少しづつ調子が良くなってきている気がしないでもありません。気のせいかもしれません。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*11(+p.1)reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2017.08.18

敬老の日。今週は休館日があるので休日出筋トレ。朝から。
積極的に増量しているつもりはありませんが、ダイエット終了からどんどん体重が増えています。
思ったより早い感じです。その効果かBPなど少し多めに上がるようになってきた気もします。
とりあえず90kgでセットを組むところまでは戻したいです。体重はあまり増やしたくないのですが。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*5(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.16kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Reverse grip EZ-bar curl: 19.5kg*8(+p.2)reps, 19.5kg*8(+p.2)reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.09.15

そこそこ元気にS.D.S.P.。このままの重さでもうちょっと効かせる感じがつかめるとよいのですが。
U.R.はちょっとつらめです。いいかげん肩の種目一式上手にできるようになりたいです。
もっとずっと軽く軽くしてじわーっとやらないとダメかしらん？高回数こなすとか。
C.B.P.も調子が戻りつつある予兆のようなものを感じます。気のせいかもしれませんが。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.18kg*6reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.14kg*6reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*8(+p.2+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.09.14

うーむ、体重増でCH.時に身体重いです。元気はあるのですが。
加重量をもう少し減らす時なのかしらん？
どのくらいの体重を基準にしてキープしたり増減したりしていこうか、いまだに悩みます。

体重: 64.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +23.75kg*6(+n.1)reps, +18.75kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +8.75kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.09.12

なんだかやたらとつらいSQ。ということはつまり、いつもといっしょですか。ふぅ。
現状維持より少し増強したいですが、身体に無理のないようがんばります。
まずは正しい姿勢と速度を心がけつつ。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps