筋トレ日記/胸と二頭/2017.09.11

わりと元気があるっぽい日でした。
BPの挙上回数はあまり増えませんでしたが、なかなかいい感触です。
こんな調子がしばらく続くとよいのですが。
R.CH.はやけに身体が重いです。。急速に体重が増えているのでしょうか。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*5(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*7reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.09.08

重い重いS.D.S.P.。今日もぜんぜんダメでした。前回よりは気持ちちょっとだけ動けた感じですか。
C.B.P.もあいかわらずなのでした。あせらずじっくり、まだまだ様子見です。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps, 24kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*6reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.09.07

あいかわらず左肩抜けそうな感覚です。
そこ以外はさほど調子が悪い感じはしないのですが、CH.は思うように上がらないです。
体重増の分はちゃんと加重量を減らしたりして調整しているはずなのですが。

体重: 63.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +23.75kg*5(+n.1)reps, +18.75kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +8.75kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.09.06

午後は夜まで用事があったので朝から筋トレ、おはようSQです。
んー、日差しがさわやかです。が、きびしいです……。つらいつらいSQ。朝でも夜でも。
平日午前のジムは思いのほか混んでいてびっくりでしたが、すいすいこなしてお昼前には終了。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*11(+p.1)reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.09.04

BPは少し重量を落として挙上回数増やしていこうかしらん？という気もしていたのですが、
なんとなくいつも通りの重さでやってしまいました。。
なんとなくいけそうな気がしたのですが、上がらないものは上がらないです。やっぱり。
前回大失敗のI.D.B.P.はなんとか最低限のレベルはこなせた感じでした。
休館日前日ということもあるのでしょうか、なにやらえらく混んでいました。
器具の順番待ちに時間を取られ、予定の種目を全部はこなせず時間切れ強制終了。。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*4(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*7reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*0reps