筋トレ日記/背中と腹/2017.08.17

体重ごそっと増えてました。もう少しゆるやかに変化するよう気をつけたいと思います。
の影響か、CH.で身体が重かった気がします。気のせいかしらん。
いろいろと影響を受けやすいメンタルなのですゅぇ。
左肩抜けそうな感じでいたくなってきている？っぽいので、加重はほどほどでがんばります。

体重: 63.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+5kg*5reps, +25kg*6(+n.1)reps, +20kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +10kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.08.15

フリーウエイトのエリアはそれほど混んでいないようでしたが、パワーラックは大人気です。
最後は閉館時刻ぎりぎりになってしまいまいたが、てかちょっとアウトだったかも？ですが、
なんとか予定の種目はこなせました。
日中だらけてしまってあまり動きませんでしたが、それで体力温存されていたのか元気です。
が、身体が固くなってて深くしゃがむのに苦労しました。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.08.14

なにやらとても空いているジムエリア。ガラガラ。快適な筋トレで誕生日の夜なのであります。
今年も孤独とたたかいます。
c(`･|ω´･ c)っ≡つ ﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞ
BPは1セット目の最後あきらめずに粘ってぎりぎり5回。じわじわぁ～っとなんとか上がりました。
その後はやっぱりへろへろ。
R.CH.はとても重く感じられましたので、思いのほか体重が増えているのやもしれません。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.20kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.08.10

重い重いS.D.S.P.。どうしても歯を食いしばってしまいます。
歯はマウスピースで保護してますが、アゴがとても疲れます。。
ヽ(*｀|曲´)ﾉ
C.B.P.は今日もぎりぎり6回上げられました。あいかわらず血管切れそうです。
ヽ(#｀|曲´)ﾉ

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 24kg*7reps, 24kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*8(+p.2+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.08.09

いつもより左肩の抜けそう感が強いかしらん？
CH.は加重が重めだとボトムから上がり始めがだんだんうまくいかなくなってきます。
脚トレ翌日のDLはあちこちいろいろつらいので、無理せずしっかり効かせるを意識します。
ということで、気持ち浅め。

体重: 62.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+5kg*5reps, +25kg*6(+n.1)reps, +20kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +10kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)