筋トレ日記/脚と下腿/2017.08.08

今日もなんとなくガン☆ガンしゃがんで終えてしまったSQ。いやなことはすぐに終えたいです。
ボトムでセーフティーバーに片側がよくぶつかるので、姿勢が左右にぶれていたようです。
つらくても逃げずに負荷をしっかり意識して、ゆっくり正しいフォームで取り組みましょう。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2017.08.07

今週は祝日がある関係で4連筋トレ。
BPのメイン1セット目、がんばってなんとか5回は上げました。
最後の粘りでグリップがずるずる外側にずれていきました。気をつけましょう。
2セット目以降はへろへろ。。
R.E-B.Cは1セット目に重量の設定を間違えて失敗。もう握力がないので重いとうまくいきません。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps, 25kg*10reps
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Reverse grip EZ-bar curl: 24.5kg*8reps, 19.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.08.04

S.D.S.P.で左肩に難あり。なにやら抜けそうな感じがしていて、疲れてくると力が入らなくなってきます。
まぁ、疲れてくると力は入らないものですが。絶好調でも。ふつう。
ぎりぎり6回C.B.P.。最後粘って粘って相当時間かかってやっと上がりましたが、
呼吸も止まっていて頭の血管切れるかと思いました。。
ヽ(#｀|曲´)ﾉ

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 24kg*7reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*8(+p.2+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

筋トレ日記/背中と腹/2017.08.03

気を抜くとすぐに体重増えます。もうダイエット終わりにしたのでそれほどは気にしませんが、
しばらくこのへんの体重かそれ以下でキープしたいと思っています。
服と靴でざっくり1kgくらいとして、BMI22は62.1kgということで。

体重: 63.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+5kg*5reps, +25kg*7(+n.1)reps, +20kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +10kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.08.01

なんとなくこなして終えてしまった脚トレの日。
今日も無事にSQ乗り切りました。
次回こそは苦痛に耐えてちゃんと効かせる運動を心がけます。たぶん。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps