筋トレ日記/肩と三頭/2017.07.20

たいへん寝不足でございます。が、なぜかわりと元気です。
いつもと同じぐらい（それ以上しらん？）にはふつうに筋トレできました。たぶん。
それでもやっぱりC.B.P.は思うように上がらないです。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 24kg*7reps, 24kg*7reps(+d.20kg*5reps+d.16kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.07.19

SQ翌日のDLはゅぅぅっです。。。
あちこちいろいろ不安を抱えているお年頃なので相当重量抑えてやっていますが。
CH.は前回同様、体重減を考慮して、ちょっと重めの加重にて。
と思ったら服靴含み体重のほうはまたちょっと増なのでした。増えたり減ったり、また増えたり。
このあたりになるともっと本腰入れて取り組まないと難しそうです。
というわけで今年のダイエットはもうおしまい、て感じかしらん？

体重: 63.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+5kg*5reps, +25kg*7(+n.1)reps, +20kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +10kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.07.18

1日休みを入れてからのSQは体力てきにも気持ちてきにもだいぶ楽です。
体幹が元気なので動作が安定する感じがします。
とはいえ、それでもじゅうぶんつらいのですが。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2017.07.16

今週は休館日があるので休日出筋トレ。少し元気があるようでした。
とりあえずBPなどはいつもと同じ重さで挑戦。まぁまぁ。
R.CH.は体重減を考慮してすこし加重を増やしてみます。そこそこ。
時間に余裕があったので、R.E-B.C.などもおまけでやっておきました。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps
Reverse grip EZ-bar curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.07.14

S.D.S.P.きびしいです。が、まだスタポジの時点で失敗することがないので助かってます。
C.B.P.の上がらないっぷりには少し落ち込みますが、U.R.やL.T.E.がそこそこいつも通りできる感じなので
最低限のやる気は保てています。
ヽ(*｀|曲´)ﾉ
たぶん。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps, 24kg*6reps(+d.18kg*5reps+d.14kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 12kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*5(+n.1)reps, 72.5kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps