筋トレ日記/背中と腹/2017.07.13

1回休みで2週間ぷりっ☆のCH.（ワイドグリップ）。
服靴含み体重が少し減っているっぽいので、少し加重増で調整します。重いです。。
腰からプレートぶら下げた瞬間、ものすごく不安になりました。
が、思いのほかふつうにできました。ふぅ。
過去の日記を読み返すと、昨年のダイエットは6月末で時間切れ終了、
そのときの服靴含み体重が62.4kg（本日と同じ）ということでした。

体重: 62.4kg（服靴含む）

--

Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+5kg*5reps, +25kg*7(+n.1)reps, +20kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +10kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.07.11

いつもつらいSQ。
(；´|Д`)
今年は少し余裕のある重量に落として続けているので、ダイエット末期の今でもなんとかこなせています。
それでもつらいのはつらいです。

--

Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.07.10

むー、ついにここまで落ちました。BPが上がりません。4回てのはさすがにちょっと少ないですか。
今年は7月末の背中の日で時間切れダイエット終了、ということにすると仮定して、
あと2回ほど胸の日が来る予定ですが、それならもうこのままでいくか、少し軽くするべきか悩みます。
昨年のダイエット末期はここまで回数落ちていませんでした。体重はもちょと少なくなっていたのに……

--

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*4(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*8(+n.1)reps, +17.5kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.07.07

たなぼた。
ヽ(*´|ρ｀*)ノ。

否、七夕。
ぼたもちやらおはぎ食べたいです。
ダンベルが重いです。バーベルも重いです。左肩もちょっと痛めでした。

--

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.18kg*6reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.07.06

休館日明けの影響か、今日もパワーラック大行列の日。CH.はあきらめて代替種目のL.P-D.から。
思い切ってスタッフさんにスタポジ確保までの補助をお願いします。やっぱり楽です。
服靴含み体重はなにやらごそっと増。2週前にまたまた戻りました。
そろそろ時間切れでダイエット終了ということにするべきかと思っていましたが、
それもどうかという感じです。重量や回数が減っていく一方で身体のほうはずっと変化なさげ。
何しているのでしょうか。ここからどうしたものやら。

体重: 64.2kg（服靴含む）

--

Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps, u.60kg*10reps, 80kg*6(+p.2)reps, 75kg*6(+p.2)reps(+d.60*4reps)
V-bar lat pull-down (machine): 65kg*8reps(+d.60*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)