筋トレ日記/脚と下腿/2017.07.04

つらいつらいSQ、もうウォームアップセットからつらいです。脚に力が入りません。
てか4階まで階段のぼるだけで乳酸たまりまくりです。どうなっておりますでしょうか。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*11(+p.1)reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.07.03

BPぜんぜん上がらず。。
回数減っててもできるだけ重量下げたくないです。軽めで慣れたくないので。
なんてだだこねてないで軽くしてもっと挙上回数増やすべきでしょうかやっぱり。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*5(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*5reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*8(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.06.30

ねもい日。日中あまり動かなかったせいか、わりと元気はあるっぽかったのですが
とにかくねもい……

　＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿

LA.R.が上手くできません。
もともと下手でしたが右テニス肘で長く中断していたのもあり前腕がょゎょゎで
軽いダンベルでやっても手首の伸展？背屈？トップでの水平キープがつらいです。
手首と肘を脱力してやってみますが、それはすでにU.R.の亜種のよう。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.18kg*6reps, 26kg*7reps, 24kg*7reps, 24kg*6reps(+d.18kg*5reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*8(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*10reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.06.29

2週間ぷりっ☆のCH.（ワイドグリップ）、えらい久しぶりの感覚で新鮮です。
記憶からイメージしてたよりもちょっと動きが悪い感じでしょうか。
服靴含み体重は少し減っておりました。
が、記録を見返すと、ようやく3週間前に戻れてた、ということなのでした。。

体重: 63.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +23.75kg*7(+n.1)reps, +18.75kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +8.75kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 99.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.06.27

腹圧をかけすぎるとどうやら健康上よろしくないことがあちこち起こるっぽいので、
多少抑え気味の重さでSQしています。
姿勢や速度を十分に制御できる（つもりの）精神状態で動作できていると思いますが、
いつまでたっても楽にはなりません。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps