筋トレ日記/肩と三頭/2017.06.16

S.D.S.P.はいつも通りいまいちあがりませんでした。
C.B.P.思ったよりがんばれました。最後に粘りがきいた感じです。
U.R.はできるだけ上までがんばって上げようとすると僧帽筋のほうががんばってしまうので
そこそこの高さでとどめるべきかどうかで悩みます。
LA.R.少し重くして様子見してみましたが、手首への負担を怖がり、動きがこわばってしまいました。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 24kg*7reps, 24kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.16kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 12kg*10reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

筋トレ日記/背中と腹/2017.06.15

なぜかとても空いている日。
どんどん進んで早めに終了。快適です。
服靴含み体重はちょっと増。減ったり増えたり……がずっと続きます。

体重: 64.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +23.75kg*7(+n.1)reps, +18.75kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +8.75kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.06.13

今日もつらいSQ。なんとかやり遂げましたが、雑にならないように気をつけましょう。
出だしでなかなか深くしゃがめないボトムでの股関節等の柔軟性のなさも気になります。
目的の部分以外の不要な疲労はできるだけ避けたいです。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.06.12

んーまぁそこそこなBPの日。
もちょと重量落とすべきかどうか悩むところです。
体重少しは減っていると思うのですが、R.CH.は想像より重くてすいすいとは上がりませんでした。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*5(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip lat pull-down (machine): u.60kg*5reps
Reverse grip chinning: +17.5kg*8(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.06.09

S.D.S.P.上がりませんし、C.B.P.も上がりません。いつも通り。
なぜか元気があってモチベも下がり切らず、セット前はいけそうな気がしているのが救いです。
反面、ダイエットの進みは悪いのですが。
そして困ったことに、肩は小さく、腕は細くなってきてしまいました。。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 24kg*8reps, 24kg*6reps(+d.20kg*6reps+d.16kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*8(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps