筋トレ日記/脚と下腿/2017.05.30

ダイエット進めてエネルギー不足を感じつつありますが、SQにはまだあまり影響がないようです。
体重減のうちの上半身のぶんが、負荷も減らしているということでしょうか。
つっても体感的には増量期も減量期もいつも同じようにつらいわけなのですが。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.05.29

本日もBP大行列。最近とくに混んでます。
インターバル休憩を早め早めで切り上げて、なんとか予定の種目はこなせました。
長く休み休みだらだらと各セットに挑むクセがついてしまっているので、
きびきび進めようとすると抜けない疲労感が強く、挙上回数さらに減りまくり。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps, 80kg*5(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*7reps, 34kg*7reps(+d.26kg*5reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*8(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.05.26

なんか少し元気ある？かも？という感じの日でした。
が、感じだけでやっぱりS.D.S.P.はきびしいです。さくさく上がりません。
ボトムで下げきらないうちに切り返したり、動きが小さくならないように心がけます。
C.B.P.は上がらないなりに最後まであきらめずにがんばりました。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 24kg*8reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.14kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*9(+c.3)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.05.25

フリーウエイトエリアは今日も非常に混んでおりましてパワーラック順番待ちゅぇB.R.から。
これがよく効いたのか、ダイエットによるただのエネルギー不足なのか、CH.時にはすでにへろへろ。
服靴含み体重は順調に減っているような感じです。トータルでは3歩進んで2歩下がる？てきな。

体重: 64.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.05.23

私は人より暑がりな方だと思っています。室内が多少暑くてもいつものことなのでガマンします。
が、今日はたいへん暑うございました。部屋の一番奥まったところでよどむ空気のパワーラック
でホットスクワット。大量発汗でデトックス。なんて効能あるわけございません。たぶん。
ι(´|Д｀υ)ｱﾂｨｰ

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps