筋トレ日記/胸と二頭/2017.05.22

BP大行列。ようやく始められたのは、入館してから1時間以上経った後でした。
んー、やはりエネルギー不足のせいか、BPは上がらなくなってきいてます。
重量下げるかどうするか……悩みます。
閉館時刻ギリギリまでがんばりましたが、待ち時間長すぎで予定はこなせず時間切れ終了。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps), +17.5kg*0reps
Incline dumbbell curl: 12kg*0reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.05.19

S.D.S.P.きびしいです。てC.B.P.もですが。てかむしろ全部ですが。
隣でとても気合いの入ったトレーニングをされているうら若い女性会員さんがいたので、
思わず
「何か競技とかされているのですか？」
などと尋ねてしまいました。すると、
( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ
「あ、すみません。私、日本人じゃないんです」
とネイティブ級にたいへん美しい発音の日本語が返ってきました。
うーむ、これは……

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 24kg*8reps, 24kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 14kg*12reps, 14kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 72.5kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.05.18

同じような体重を何週間も行ったり来たりしているようです。
本腰入れてダイエットがんばりましょう。チョコ食べながら。
前回痛かったお尻はまったく問題ありません。何だったのでしょうか。

体重: 65.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +17.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.05.16

使用中のパワーラック等は「予約カード」なるものを持って次の順番待ちをします。
先週、パワーラックの順番待ちで割り込まれてしまったので心配していましたが、
今日もまた別の人に割り込まれていました。
やんわりと指摘して使わせてもらおうとしたら
(ﾟДﾟ)ﾊｧ!?
みたいな反応で、なんでだよ？と食い下がってこられました。
どうなっているのでしょうか。。
いつもいろいろな試練を課してくるつらいつらいSQがんばります。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.05.15

むー、力が入らないす。蓄積疲労かしらん？栄養不足かしらん？
週末にたくさん食べてしまったいろいろなものは、どこへ消えたのかしらん？
BPがとくに上がりませんでした。次回の重量設定、また悩みます。。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*8(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps