筋トレ日記/背中と腹/2017.05.04

黄金週間とかまったく関係ありません。が、今週は休館日がある関係で休日出筋トレ。
久々に午前中から行ってみると、思いのほか混んでおりました。あふれるご老人たち。
CH.の加重量計算のためにいつものように体重計にはのりますが、
まだ体重の軽い時間帯ということでダイエットの停滞状況はわかりません。

体重: 65.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +22.5kg*8(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.05.02

フロアいっぱいギュウギュウに混雑していた昨日とは打って変わって
がらっがらのフリーウエイトエリア。ほぼ貸し切り状態。SQはかどるので助かります。
はかどったらはかどったでつらいつらいSQです。
てか空いてるとついついのんびりしてしまいます。インターバル休憩も、準備や片付けも。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.05.01

日曜日に会食があり、もりもり食べてしまいました。今年のダイエットは上手くいきそうにありません。。
エネルギーが充填されたせいかBPはそこそこ上がりました。引き続き同じ重量で様子見。
いつまでたってもパワーラック大行列につき、二頭はCH.を断念、マシーンにて逆手のL.P-D.に挑戦。
重量を思い切って軽めに設定して、安定したフォームと意識の集中を心掛けます。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Reverse grip lat pull-down (machine): u.60kg*5reps, 75kg*8reps, 75kg*7reps(+d.60kg*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.04.28

なにやらパワー不足を感じてしまうS.D.S.P.。イメージした速度、軌道で上がりません。。
U.R.も僧帽筋とか動員しがちっぽいです。なんとなく。
少しづつ復帰を狙うLA.R.も、これは前からなのでしょうが肩関節の動きが悪いです。
力んでガチッと固まったままでのダンベルの上げ下げになっている気がします。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 24kg*8reps, 24kg*7reps(+d.20kg*5reps+d.16kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*8(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.04.27

近ごろわりと調子良さげなCH.。慢性的に左肩とか痛いままですが、
運動前にベンチディップス体勢で肩甲骨ぐりんぐりんしてるのが多少効いているのかしらん？
チョコのつまみすぎでしょうか、ダイエット中のはずなのに服靴含み体重は変化なし。
(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ

体重: 65.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+1.25kg*5reps, +21.25kg*8(+n.1)reps, +16.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +6.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)