筋トレ日記/脚と下腿/2017.04.25

早め早めの各セット開始を心掛けるSQ。自分ではキビキビこなしているつもりですが、
やはり終了までに時間かかってしまっています。
バーベル担ぐ直前のハァーッ、ハァーッ、フゥーッ、ハゥッ、ハゥッ、もじもじ……
みたいのが長いのでしょうねー。気をつけます。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.04.24

前回上がらなすぎて凹んでしまったBP、そこそこまいっか♪くらいは上がりました。
とりあえず重量はまだ変えずに様子見。
R.CH.はとりあえずこのへんがほどよい加重量かしらん？

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*5reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*8(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.04.20

今日もなにやら元気があるっぽい感じのS.D.S.P.。そこそこでしょうか。
肩は痩せるとすぐに減る気がするので、ていねいに慎重によりいっそう効かせるよう意識します。
C.B.P.は上手くできませんが、それも含めていつもとさほど変わらず。しばらくこのまま様子見。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 24kg*8reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*8(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*10reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.04.19

パワーラック大人気につき、B.R.から。
体重が少し減った影響か、CH.は少し楽に感じました。
今週は休館日の関係で4連筋トレになるのですが、
SQ翌日のDLは体力的にも精神的にもちょっときびしいです。。

体重: 65.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Chinning: u.+1.25kg*5reps, +21.25kg*7(+n.1)reps, +16.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +6.25kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Deadlift: 89.5kg*10reps, 99.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.04.18

SQでセット間インターバルを長くとるクセがついてしまっています。治りません。
パワーラック使用の持ち時間は最長30分で、ダイエット進むともっとつらくなるはずなので、
なんとか早め早めに次のセットに挑むメンタルを強化しておきたく思います。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)