筋トレ日記/肩と三頭/2017.04.07

眠すぎてなんか身体の動きがおかしいです。
準備運動不足とかでしょうか、今日のS.D.S.P.は一段と左肩が痛いです。
U.R.も関節がきしむ感じです。余計なところに力が入らないように気をつけながらやります。
最後は時間切れでTRXできませんでした。or乙。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 24kg*8reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 32kg*13(+p.2)reps, 34.5kg*11(+p.1)reps, 37kg*8(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*10reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.04.06

ねもすぐる。。。

　　＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿

寝落ちでジム予定時刻より遅刻。
時間がないのにパワーラック大行列につき、上から引く系はL.P-D.で代用。
久々でスタートがヘタクソになってて、体勢作るまでではげしく体力をロス。
次やるときはスタフさんに補助頼むべきかしらん？もっとずっと重量落とそうかしらん？

体重: 66.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps,u.60kg*5reps, 80kg*4(+p.4)reps, 75kg*5(+p.3)reps(+d.60kg*4reps)
V-bar lat pull-down (machine): 60kg*8reps
Bent over row: u.67kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.04.04

どうも食事の時間がはげしくずれちゃいます。夜に2食分を1回で、とかよくないですね。
SQはボトムでの切り返しが雑な感じもしてきたので、ちゃんと勢いを殺すよう気をつけます。
次回から。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.04.03

全体的にいまいちですが、ダイエットの燃料不足感はまだありません。
ゆるやかなスタートです。まだけっこうお菓子とかちょこちょこ食べちゃってます。
先週後半くらいから右下の奥歯が痛くて食事が楽しくありません。。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +12.5kg*11(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.03.31

今日から地味にダイエット開始です。しばらくは開封済みの充実野菜とか使い切る移行期間です。
S.D.S.P.がわりとふつうにできた気がします。
けっこう思い切ってアーノルドプレス気味なところから始めると、上げるまではつらいですが
左肩痛いのがいくぶん気にならなくなる感じでその後が集中できます。
LA.R.はこのくらいの軽さでもう右テニス肘が心配です。C.B.P.は思いのほか上がらず凹みます。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 24kg*8reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*8(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*10reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 72.5kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps