筋トレ日記/背中と腹/2017.03.30

もちょとCH.の負荷を上げておきたいという気が急にしてきたので、ちょとだけ加重増。
ごはんもたくさん食べておいて最重の数値からダイエットをスタートしようと思ったのですが、
服靴含み体重は先週より微妙に減っちゃってました。。。
いつもよりちょっとだけ軽めのウェア着て来たせいでしょうか。

体重: 67.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*9(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.03.28

食事の時間が後ろへ大幅にずれてしまい、なんだか栄養が足りていない気分で臨むSQ。
栄養が足りていようがいまいがたいへんつろうございます。おかわりございません。
いずれにしても、逃げ腰でしゃがむのが速くならないよう気をつけます。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.03.27

むー、わりと元気あるかと思ったのですが、BPいまいち。I.D.B.P.もなんかいまいち。
そろそろ今年もダイエット始めなきゃ、な時期を過ぎつつあります。
が、今の状態だともうすでにやる気が出ません。
つっても始めないと夏頃ぜったいに後悔するので、なんとか気持ちを盛り上げて……

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*12(+n.1)reps, +12.5kg*9(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2017.03.24

S.D.S.P.がすいすい上がらず、ムキになってがんばっていたら頭痛してきた。。
ばっふぁりん漬けの週末な予感。
肩やら首やら頭やら、つながっているのですね。気をつけます。
LA.R.はちょっと右テニス肘に刺激がくるこのくらいの重さをスロー気味で様子見。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.18kg*6reps, 26kg*8reps, 24kg*8reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*8(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*10reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.03.23

んー、身体が重いでしょうか。CH.の調子がいまいちです。
トップのあたりでどうも上がり切った感が足りず、もたもた。
DLはやはり調子が良くありません。今日は右肩が抜けそうな感じがしたのでした。。

体重: 67.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +15kg*9(+n.1)reps, +17.5kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)