筋トレ日記/胸と二頭/2017.03.13

何も言わずに出て行った如月さん。。。気付くと、急に2月が終わってしまっておりました。
確定申告の準備がまったくできておらずあせりまくり。
丸1年分の会計作業を猛スピードで終わらせます。の意気込みで筋トレお休み週間発動。
明けの、久しぷりっ☆の筋力トレーニング。お休み前とあまり変わらず、で少し安心。
なんだかいけそうな気がしたのでI.D.C.軽めでお試し。もちょと軽くてもいいかな、でした。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11reps, +12.5kg*9(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/脚と下腿/2017.02.28

なにやらたいへんにねむたかったので、一段とつらいSQなのでございました。
それでもL.E.やL.C.はそこそこふつうにこなせる感じであります。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.02.27

BPは意外と上がりました。元気あるっぽいです。
何があったのでしょうか。前回のへろへろ具合がウソのようです。
RCH.は心持ち重めな感じがしました。
前回と同じ回数は上げようと必死にこなしておきました。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11reps, +12.5kg*9(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2017.02.24

今日も左肩痛いです。モチベーション下がります。
右テニス肘がどうなっているのか確認したい気もしてきたのでお試しLA.R.を軽めで少々。
肘を深めに曲げて関節に負担の少なげな脱力でそっと上げ下げ。このくらいならできそうです。
その後いつものU.R.の上がりが悪く、回数が減りがちでした。予備疲労が効いたとかなのかしらん？
三頭さんはまったく元気なし。。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*7reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps
Upright row: 32kg*10(+p.5)reps, 34.5kg*10(+p.2)reps, 37kg*8(+c.4)reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.02.23

特に良くもなく悪くもない感じなCH.。ずっとそんなのばっかりです。
とはいえ、どこか痛いとかないのでたいへん助かります。
もう少し背中をよく使えるようになれば、トレの充実感が増しそうでよろしいのですが。

体重: 67.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +15kg*10(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)