筋トレ日記/胸と二頭/2017.02.13

BPはいつもと同じ程度でした。元気な感じだったのですが、後半、両肘がピリ☆ピリしました。
痛みはなく、ただ電気が走っていました。不気味です。
R.CH.はなぜか握力がへろへろになってましたが、ふつうに上がりました。とくに良くもなく悪くもなく。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*9reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11reps, +12.5kg*9(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2017.02.10

今日もS.D.S.P.のボトムで左肩が痛いです。。
ウォームアップセットをアーノルドプレス気味から始めて痛みの少ない軌道を探ります。
いつもより三頭さんに力があったやもしれません。C.B.P.はそこそこ気持ちよく上がりました。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*7reps, 26kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.02.09

今は増量も減量も意識せず、毎日あまり変わらない摂取カロリーのはずですが、
少しづつ増えていっていた体重がなぜか微妙に減っておりました。誤差？
体重計の設置場所変わって床の傾き具合が変わったからかしらん？
CH.の加重は今くらいが妥当な気がしていますが、カタチてきに20kgプレートぶら下げたいです。

体重: 66.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+1.25kg*5reps, +15kg*10(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.02.07

つらいつらいSQ。それでもいつもよりは多少ましな感じでしょうか。そうでもないでしょうか。
ボトムで前傾しすぎるのか、トレーニングベルトがあばらにあたって痛い気がします。
てかなんか普段からあばらの下の方がほのかに痛い気もします。大きく息を吸った時とかとくに。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.02.06

んー、やっぱり元気はある感じなのですが、BPはいつもと同じ程度です。多めに上がることもなく。
体重増えつつあるようですが、あえてR.CH.の加重はすこし増。回数はさほど減りませんでした。
10kgくらいぶら下げて引っ張られるあたりから、加重してる感が強くなる気がします。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11reps, +12.5kg*9(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)