筋トレ日記/肩と三頭/2017.02.03

今日も左肩が痛いです。S.D.S.P.のボトムで。
気持ぉーちアーノルドプレス気味の意識をチラチラさせて肩の痛みが少ない軌道を探ります。
余計な気を使っているせいか、疲労が早い気もします。
U.R.はていねいにていねいに上げますが、僧帽筋に力が入ってしまっている気配があります。
C.B.P.はきれいな軌道で上がっていない気がしていますが、三頭さんに元気があるようでした。

--

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.18kg*6reps, 26kg*8reps, 26kg*7reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.02.02

CH.のウォームアップセット時、身体が重かったので少し悩みましたがCH.の加重ちょと増。
心配してたよりは上がった感じでした。
日記を読み返すと、以前はもっと重いのでもっと回数上がっていたようなのですが。。
体重がどんどん増え続けていて、そろそろ不安になってまいりました。

体重: 67.4kg（服靴含む）

--

Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +15kg*9reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.01.31

めずらしくフリーウエイトのエリアが混んでいます。
これからフリーウエイトを始めようかしらん？て人がこの時間ここに集まっているようです。
パーソナルトレーナー付きの人も2～3組いたでしょうか。
混んでいても空いていても、いつも変わらずつらいつらい夜景の見えるSQでございました。

--

Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.01.30

ウォームアップセットは元気いっぱいで始まった感じがしたBPですが、あんま上がりません。
左肩の動きも悪いようです。あちこち余計な力が入ります。各種目のフォームも歪みがちでしょうか。
週末ローテーターカフの運動をさぼっていたので、また真面目に取り組みます。

--

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +7.5kg*12reps, +10kg*9(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2017.01.27

今日もやぱりS.D.S.P.のボトムで左肩が痛いです。が、いつもよりは多少ましな気もします。
ローテーターカフの運動効果があるのやもしれませんので、もっと真面目に続けてみます。
とか言ってるそばから忘れがちなのですが。。
なにやら三頭さんが少し元気あるっぽいご様子なのでございました。

--

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps