筋トレ日記/脚と下腿/2017.01.17

SQはいつもどおりつらいのですが、バーベル担ぐと左肩が痛いです。
可動域が狭すぎて具合のいいところまで腕が行かない感じ？です。
下半身トレの日でも運動前のストレッチは上半身もさぼらず入念にしましょう。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*11(+p.1)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2017.01.16

思ったよりBP上がらないです。体重がけっこう増えてしまっているのに、残念です。
R.CH.の加重を増やしてみましたが、んー、体感重量はあんまかわりません。
てか自重でのウォームアップセットがやたら重く感じられて体重増のほうが気になります。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +7.5kg*11reps, +10kg*9(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2017.01.13

左肩が痛いです。CH.とかで奥のほうの何かが伸びてしまったような気がしないでもありません。
動かしているうちになんとなく治まってくるので準備運動やストレッチをちゃんとしなきゃと思います。
S.D.S.P.はいまいちです。もちょともきもき上げたいのですがスムーズに上がらない感じです。
でもって気が急いてしまってっぃっぃ胸の上さんとか僧帽さんとか動員しがちです。
LA.R.ができなくなってしばらく経ちますが、U.R.効かせるのムズいです。重くしようするととくに。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 32kg*14reps, 34.5kg*12reps, 37kg*8(+c.2)reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.01.12

やっぱり身体が重いです。。CH.では手のひらが少し痛いくらいです。
左肩が抜けそうな感じがするので、CH.ではボトムで伸び切らないように気をつけます。
とくにVバー使用のときは初動も違和感ありまくりなのでそぉ〜っと上げ下げします。
DLの後半は今日も握力が危なかったです。ちゃんとストラップは巻いているのですが。

体重: 66.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11reps, +12.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.01.10

夜景の見えるSQ。タイトな器具レイアウトになったので、パワーラックの真後ろすぐ近くに
スミスマシーンがあったりします。偶然同時にしゃがみ始めたりするとすごく気になります。。
あちこち身体が固いので深くまっすぐにしゃがむのがえらい大変です。
ボトムで片側だけセーフティーバーにぶつかり、反動で蛇行しながら立ち上がったりします。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps