筋トレ日記/胸と二頭/2017.01.09

休日出筋トレ。二度寝三度寝くり返してあやうく寝過ごしそうになりながらの夕方からスタート。
BPそこそこ上がりましたが、増えた体重分ほどは力が出ていないのでちょっといやな感じです。
わりと時間があったのでE-B.C.を1セット多めにやってみたり、R.CH.の加重増を試してみたり。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +5kg*12reps, +7.5kg*10reps, +10kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2017.01.06

全身の関節が固いです。可動域は狭まり、動きも悪いです。年末年始ぐーたら生活の成果です。。
S.D.S.P.はなにやら左肩が痛うございました。痛みの質を確認しながらじっくりゆっくり上げ下げします。
U.R.は試しにストレートバーで始めてみましたが、握りにくくてあちこち力んでしまう感じがしたので
2セット目からはやはりいつものEZバーにてやりなおし。重さを間違えて予定より2.5kg重く設定。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 32kg*10reps, 34.5kg*11reps, 37kg*9(+p.1+c.2)reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2017.01.05

身体が重いです。体重がぐっと増えているようです。
体重計を置く向きによって1〜2kg違ってくるので数値はちょっとあやしいですが。
お餅の食べすぎでしょうか。てぅほどお餅食べれていませんが。てかお餅食べたいです。。
少しトレお休みするとすぐに握力が弱る気がします。DLの後半、バーベル保持が危なかったです。

体重: 66.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11reps, +12.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2017.01.04

ジム始め。
最初は胸のあたりから始めたい気分なのですが、脚をさぼると次がつらいので脚と下腿からです。
胸はしばらくやれていませんでしたが、まいっか♪です。
通っているスポーツクラブは模様替えされておりました。夜景の見えるパワーラック。
年末年始の運動不足&ストレッチ不足で、動きの悪かった肩の可動域が一段と狭くなっております。
SQはバーベル担ぐだけで左の肩肘がひねられて痛いです。。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/背中と肩/2016.12.28

ジム納め。時間がないのでお腹と三頭を省略、大事な背中と肩をやっておきます。
CH.の加重を少し増やしましたが、とくに問題ありません。慣れたらもちょと上げようかしらん？
1セット目は8〜10回上がるくらいがやはり気分いいようです。
今週はとくにたくさん食べた記憶などありませんが、思いのほか体重が増えてました。

体重: 65.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +10kg*12reps, +12.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 29.5kg*12reps, 32kg*10reps, 34.5kg*8(+c.2)reps