筋トレ日記/脚と下腿/2016.12.27

今年最後のSQ。あまり考えないようにしていますが、年々弱くなってきている実感があります。
歳を取っても、足腰はなるべく元気なままでいたいです。てかもうすでにいろいろヤバげなのですが。
（*"´|,ｪ､｀゛*）

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2016.12.26

BPのウォームアップセットでバーベルがたいへん重たく感じられました。元気ないです。
が、メインのセットになるとそこそこいつもと同じくらいは上がりました。
ごはんたくさん食べてたくさん寝られていればもっと上がってたはず、とか妄想しちゃうと
ちょっと残念な気分にもなりますが、気にしないことにします。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2016.12.23

今週は休館日があったので、休日出筋トレ。夕方からスタート。
いつもと違う時間帯なので体調に違和感がありますが、時間に余裕があるので
ゆったりと気分よく運動できます。U.R.の重さ間違えてましたが、そんなの気になりません。
そこそこふつうに上がることがわかったので、かえってよかったです。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 29.5kg*12reps, 32kg*12reps, 34.5kg*10(+c.2)reps
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.12.22

パワーラックの順番待ちで今日はB.R.から。のつもりが、前の人の予想外の早期終了により
種目の順序が途中でゴチャりました。もしかして早めに切り上げてくれたとかなのかしらん？
だとしたら申し訳なかったです。そして、かえって対応に困ったよとか思っちゃってごめんなさい。
CH.はやはりもちょと加重を増やしたい気がしています。

体重: 65.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Bent over row: u.67kg*5reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +7.5kg*12reps, +10kg*9(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.12.20

眼科の検診で緑内障の再検査でしたが、問題無しでございました。よかたよかた。
すっきり気分よくSQ。っても気分は関係なくつらいです。いつもいつも。
しゃがみの動作が速くなりがちなので気をつけます。
また頭痛が始まりました。在庫のバファリンがそろそろ無くなりそうです。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps