筋トレ日記/胸と二頭/2016.12.12

うー、BPが全然だめです。体調悪くないのですが、握力と三頭さんがなんかやる気ありません。
筋力も低下しているのかもしれませんが、動作がへたくそになってしまった気がしてなりません。
もちょと軽めからていねいにやって出直そうかしらん？

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +5kg*12reps, +7.5kg*10(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2016.12.09

まさかのお腹筋肉痛。こんなの何年ぶりかしらん？
そういえば昨日は、お休みの前も時間なくてできなかったりしてたちょー久しぶりの腹筋だったのでした。
S.D.S.P.上がらんです。C.B.P.もなんか上がらんです。
プレス系種目全般で三頭さんがとても弱っていらっしゃるように感じられました。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 24kg*8reps, 24kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 27kg*13reps, 29.5kg*13reps, 32kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.12.08

久しぶりにしてはそこそこのCH.。の後はすでに疲労困憊でへろへろなのでした。
今週は休館日の関係で4連筋トレなので、SQの次の日にDL。無理だと思いました。

体重: 65.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +7.5kg*12reps, +10kg*9(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.12.07

お休み明けの久しぶりSQすげーつらいす。わかっていたことですが。。
休んでも地獄、休まなくても地獄なのでございます。
ぜんぜんスムーズに上がりません。
なんとか今日は乗り切りましたが、その瞬間からすでに次回のことがゅぅぅっです。。
パワーラックの順番待ちで時間かかってしまい、予定の種目全部はこなせず。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps

筋トレ日記/胸と二頭/2016.12.06

大忙しな日が続きました。が、寝る時間を削ってがんばれば通えないこともありませんでした。
ともったらなにやらかぜっぽいので、やはり大事をとって1週間お休みしてました。
久しぶりのBPはぜんぜん上がりません。元気はあるのですが。
I.D.B.P.は思ったよりはいつも通りに上がりました。て気がしました。そこそこ。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps