筋トレ日記/肩と三頭/2016.11.25

本日もお忙しいようでございます。30分ほど遅刻（？）。
( ・|з・)ﾌﾟｪｰ
U.R.はちょとだけ重量を上げてみます。やっぱり意識しづらいでしょうか。
後半時間が足りないので、三頭さんは準備などがお手軽そうなものにてお試し。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 24kg*8reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 27kg*13reps, 29.5kg*11reps, 32kg*9(+c.1)reps
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Dips: bodyweight*13reps, bodyweight*12reps
Triceps press down (machine): 20kg*10reps, 20kg*10reps

筋トレ日記/背中だけ/2016.11.24

なにやらお忙しいようでございます。
ジム到着がいつもより1時間ほど遅くなってしまいました。
準備運動してちょっとしたら閉館時刻、なイメージな日なのでした。。
( ・|з・)ﾌﾟｪｰ
とりあえずCH.の加重を少しだけ増やしてみました。

体重: 64.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +7.5kg*11reps, +10kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps

筋トレ日記/脚と胸/2016.11.22

今週は休館日やら用事やらあって3日しかジム行けませんゅぇ
4分割の前半2つを1日にまとめます。
滞在時間は延ばせないので種目を減らします。
休むと後がつらくなる脚を優先、残り時間でできるだけ胸を……と思っていましたが、
イメージよりぜんぜんできませなんだ。。。
後半お疲れ状態でBPの挙上回数をかせぐ意図で登るピラミッド式をお試し。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 77.5kg*12(+n.1)reps, 80kg*9(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps

筋トレ日記/肩と三頭/2016.11.18

昨日の背中トレから右テニス肘対策にストラップ巻いてみています。
ショックドクターさんちの「828 テニスエルボー サポートストラップ」。
んー、どーですかねー効果は。んー

ﾋﾞｻﾞﾋﾟｻﾞﾋﾟｻﾞ……

ヘ(｀･|∀･)＞　←ここ

U.R.は反動や他の部位の力を使ってしまわないように、回数多めになっても軽めで効かせ重視
ということにしてますが、さすがにもちょと重くしたほうがよい気がしてきました。
最後のセットでもう+2.5kgしてお試し。まぁまぁフォームや力の入れ具合をくずさすにいけそうでしょうか。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 24.5kg*19reps, 27kg*16reps, 29.5kg*13reps, 32kg*10reps
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.11.17

今日のCH.も回数多めの登るピラミッドで関節をいたわります。
次回からもちょと加重量増やしてみようかしらん？メインの3セット目が5〜6回になる感じ狙いで。
んー、やっぱ体重増えてますねーけっこう。見た目でもお腹、腰周りぽよぽよ気味です。

体重: 66.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: +2.5kg*15reps, +5kg*12reps, +7.5kg*9(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)