月のせとすの間牛。十日夜の月見。

|ω･`)ﾉ　11月9日（水）の夜ゎ十日夜（とおかんや）でした。

三の月。


今年ゎ3勝2敗。
来年こそ3月見こむぷりーとですょぉ。

月の件。の目次。

筋トレ日記/脚と下腿/2016.11.08

今日もSQつらいです。。
いつにもまして股関節固いです。動きが悪く可動域狭すぎで思うように深くしゃがめません。
担いだバーベルの重さを利用してぎゅーっとしゃがみますが、時間かかって疲労倍増です。
結果、つらすぎて後半しゃがみ動作が速くなりがちでした。左右にも傾きがちでした。
その後のAD.とかも脚はあまり開けませんでした。とかのんびりやりすぎてて最後は時間切れ。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2016.11.07

うーむ、今日もやっぱりBPあんま上がらず。どこも調子悪くない感じなのですが。
けど腕プルプルしてたかしらん？もしかしたら三頭さんがやる気ないのやもしれません。。
バーの中心あたりに印として？テープが貼られているのですが、BPでバーを胸に下ろす度にボトムで
ウエアにペッタンペッタンくっついてきて、たいへん気が散りまくりな日でございました。
右テニス肘はあいかわらず痛いです。二頭トレは今日もそこそこに。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: bodyweight*15reps, +2.5kg*12reps, +5kg*10(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2016.11.04

ジムエリア激混み。何でしょうか。明日が休館日だからでしょうか。
使用中のダンベルが多くて、使いたい重さ周辺の組を確保するのに苦労します。
U.R.がんばりすぎたせいでしょうか、帰宅後に右テニス肘がいつもより痛み出してきました。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.18kg*6reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*5reps)
Upright row: 24.5kg*16reps, 27kg*13reps, 29.5kg*11(+c.1)reps
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.11.03

休日出筋トレ。今日のCH.も回数多めの登るピラミッドで関節をいたわります。
やぱり疲労が早くてあんま上がらんですね。はたして効いてるのかしらん？
効果がイマイチでも腕肩の関節を休める期間と割り切って続けてみます。

体重: 65.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: +2.5kg*15reps, +5kg*10reps, +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 99.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)