筋トレ日記/脚と下腿/2016.11.01

今日もSQつらいです。前回よりはマシでしょうか。でもやぱり同じくらいかしらん？
膝、腰、腹、歯、身体の各部に負担がかかってそろそろやばげなので、
なるべく軽めで効かせるように訓練していかないといけません。真面目に。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2016.10.31

んー、BPあんま上がりません。体調は悪くなく、この種目ではとくに痛いところもないのですが。
もちょっと軽くして回数増やしてみようかしらん？
右テニス肘はあいかわらず痛いです。二頭トレは今日もなんとなくそこそこに。
R.CH.も回数多めの登るピラミッドで関節をいたわります。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: bodyweight*15reps, +2.5kg*12reps, +5kg*10(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2016.10.28

セットの終わりはマウスピースを強く噛むと1〜2回多く上がります。
種目によって、例えばS.D.S.P.なんかは特にそんな感じがします。
そういう力の入れ方に慣れてしまってはたして良いものかどうか、よくわかっておりません。
いらない部分にたくさん力が入ってしまっている気がしないでもありませんゆえ。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 24.5kg*18reps, 27kg*15reps, 29.5kg*11(+c.1)reps
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.10.27

CH.はいつもとちょっと趣向を変えて、回数多めの登るピラミッドで関節をいたわります。
慣れてないせいか、加重が軽くてもすぐに疲労してイメージよりぜんぜん上がらないです。
以降の種目もいつもより比較的へろへろ。

体重: 65.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: +2.5kg*15(+n.1)reps, +5kg*9(+n.1)reps, +7.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.10.25

SQつらいです。前回の元気が嘘のようです。
背中の日にDLお休みしてハムやお尻に刺激が足りなくなってたのでしょうか。
そしてねもいす。セット間の休憩でいまいち体力も気力も回復しないです。
インターバルが長く長くなっていき、最後は時間切れで予定の種目を全部はこなせず。。。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps