筋トレ日記/肩と三頭/2016.10.14
お湯で成形するタイプですが、想像以上に上手く出来ませんでした。何度やり直してもダメでした。
が、それでもないよりはマシだろうと思い、とりあえず使ってみました。
歯を食いしばるクセを気にしないでいいのは気楽でいいです。力が入りやすい気もしないでもないです。
ヽ(*´|曲｀)ﾉ
ジム滞在中ずっと装着しているのは疲れます。
とはいえ、着けたり外したりというのはちょっとしづらいです。いろんな意味で。
帰宅後、さらに成形のやり直しに挑戦。ちょっとはマシになったでしょうか。
なかなか不気味なものが出来上がりました。
あまりやりすぎで壊してしまっても虚しいのでこのへんで勘弁しといてやります。
そもそもどんな状態が正解なのかよくわかりませんが……。
いい加減アゴが疲れました。頭痛までしてきました。
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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 24kg*7reps, 24kg*6reps(+d.18kg*4reps+d.14kg*4reps)
Upright row: 24.5kg*16reps, 27kg*13reps, 29.5kg*10reps
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
筋トレ日記/背中と腹/2016.10.13
と思って始めましたが、その後CH.はもうあきらめてL.P-D.で代用。
いまだにスタートで上手く座り込めず、余計な体力を使ってしまいます。
素直にスタッフさんに補助を頼めばよかったです。。
体重: 65.0kg（服靴含む）
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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Lat pull-down (machine): u.60kg*5reps, 80kg*5reps, 70kg*8reps(+d.60kg*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)
筋トレ日記/脚と下腿/2016.10.12
冏rz
今日もSQ最後のセットはなんとか12回しゃがみました。ぜんぜん楽になりません。
100kg担いでしゃがんでいた頃があるなんてまったく信じられません。。
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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)