筋トレ日記/肩と三頭/2016.09.30

あちこちの歯に欠けがある、と歯医者さんで言われてしまいました。
どんなけ必死に重いのを持上げようとしているのでしょうか。ちょっと考えてしまいます。。
試しに口を半開き気味（※イメージです）でやってみましたが、やはり力がうまく入りません。
これからそれで訓練していくか、マウスピース作るか……歯医者さんで相談してみます。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.18kg*5reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps, 24kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Upright row: 24.5kg*15reps, 27kg*12reps, 29.5kg*10reps
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.09.29

久しぶりの背中トレ。なにやら身体重いし、握力も弱ってます。
体重はあまり変化ないようなのですが……
つっても今日はパワーラック大行列につきCH.はあきらめてL.P-D.で代用なのでした。
DLは握力がダメすぎてストラップもどんどん緩んでいき、目標回数上げきる前に中断。とほほ。

体重: 64.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Lat pull-down (machine): u.60kg*5reps, 80kg*5reps, 70kg*8reps(+d.60kg*4reps)
Reverse grip lat pull-down (machine): 60kg*10reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 99.5kg*8reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.09.27

しっかりじっくりしゃがもうのSQ、今日もたいへんつらいです。
最後のセットはもう1回上げようと思いましたが、途中で心が折れてしまいました。
がんばっても無理はせず、身体に負担をかけすぎないようにしていきます。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*11reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2016.09.26

ねもいし時間無さすぎで準備運動のストレッチもほとんどしないで始めたBP。
元気よければもっと回数多く上がりそうな気配でしたが、今日のところはしかたありません。
左肩は気になりません。左手と右肘は痛いです。二頭のトレはそぉーと丁寧な動作を様子見で。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*10reps, 24.5kg*10reps
Reverse grip chinning: bodyweight*13reps, +2.5kg*11reps, +5kg*8reps

筋トレ日記/脚と下腿/2016.09.20

近頃は左手と左肩と右肘が痛いので、ちょっと休養期間を設けます。
が、脚トレは休みすぎると復帰した時につらすぎるので、早めに始めました。
痛いところは上半身ばかりなので無問題です。
ともったら久しぶりのSQでバーベル担ぐ肩に柔軟性なくなってて違った感じに痛いです。。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps