筋トレ日記/脚と下腿/2016.09.07

うーむ、やはりSQは急いでしゃがみがちです。
重量軽めにしてるのにいつもいつも重いです。
バーベルを担いで動く際の上体とか体幹とか姿勢の維持は余裕がありそうなので、
やはりこのくらいのところでがんばって続けてみようかと思います。

--

Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2016.09.06

左手、左肩、右肘が痛いので、できることだけコツコツと。
朝食が昼になってしまいましたが、たくさん食べたせいかわりと元気いっぱいみたいで、
BPなどはそこそこ調子良さげでした。二頭のほうは今日もさぐりさぐり。

--

Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 24.5kg*14reps, 27kg*11reps, 29.5kg*8reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2016.09.02

前からずっとそうなのですが、S.D.S.P.は歯を食いしばりすぎるクセが直らずアゴが疲れます。
ヽ(*｀|曲´)ﾉ
スタポジへのダンベル蹴り上げ時に右肘の痛みに響くのがこわくて、
関節の力を抜かないようにしつつ、ていねいにそぉ〜っと持っていきます。
LA.R.は試しにウォームアップセットをしてみますが、やっぱり右肘は痛いです。
ので、左肩が痛い窮屈なだましだましU.R.にて代替。

--

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*5reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps
Upright row: 29.5kg*10reps, 29.5kg*10reps, 29.5kg*10reps
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 72.5kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.09.01

最近は右肘が痛いのですが、CH.はなんとか平気みたいです。
痛くなりそうな不安でおそるおそるやってます。左肩も痛いですがそちらは慣れっこです。
寝不足のせいか全身に倦怠感があり、DL（とくに引き始め）がたいへんつろうございました。

体重: 64.6kg（服靴含む）

--

Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +15kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.08.30

SQは後半急いでしまったやもしれません。メンタル弱いです。
せっかくあせらずしっかりできるようにと軽めから出直しているのに意味がありません。
やる気の問題でしょうか。栄養足りないのかしらん？睡眠不足なのかしらん？

--

Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps