筋トレ日記/肩と三頭/2016.08.19

あいかわらず右肘が痛いです。前腕側。強く握ったり伸展・背屈側に力を入れる痛いです。
S.D.S.P.はとくに問題ありませんでした。左肩も痛いのですが、注意深く動作することで
痛みに響かないようにこなすことができました。が、LA.R.とかB.L.R.とかはとにかく右肘が痛いです。
何かよいやり方、あるいは別の痛くない代替種目を模索しようかと思っていたのですが、
ジムエリアが空いていて快適だったせいもあり、ついついいつもの習慣でいつも通りのメニューを
淡々とこなしてしまいました。帰宅後に痛みが増してきて後悔です。。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.14kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 72.5kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.08.18

今日もパワーラック順番待ちの関係でB.R.から。
CH.はボトムポジションでの静止かつストレッチし過ぎないで緊張をキープを心掛けます。
左肩の痛い部分が少し移動したような気がしないくもないでしょうか。心持ち背中側？に。

体重: 64.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*6(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)

Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

月のひ牛。

γ;⌒ヽ
('･|ω･`)　ちぇっ★
_(∩∩)

　
雨降てまひた。。

満月ゎ

2016.08.18.18:27

だたーはずです。

月の件。の目次。

筋トレ日記/脚と下腿/2016.08.16

今日は少し余裕あるかしらん？と思ったらやっぱりつらかったSQ。
インターバル以前のように短くできないし、重量も戻せる気がしません。
そしてまた頭痛が始まってしまいました。。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*11reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2016.08.15

左肩とか右肘とか左手とか痛いのでお休みしようかとも思いましたが、
週末にごはんたくさん食べて力が出そうな予感の日。できることだけやってみます。
BPがそこそこ気持ちよく上がります。とがんばりすぎたのかI.D.B.P.は2セット目にスタポジ失敗。
あちこちの痛みの不安からか、ダンベルの扱いが不自然になっているようです。
二頭トレはできるっぽい感じでしたが、後で肘とか痛くなると面倒なので大事をとって中止。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*0reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: u.29.5kg*5reps