筋トレ日記/肩と三頭/2016.08.12

右肘が痛いです。肘付近の前腕かしらん？強く握ったり、伸展？背屈？側に力を入れると痛いです。
左肩痛いのはあいかわらずです。左手の人差し指付け根付近も痛くてプレートが持ちにくいです。
あーもうちょっと休んだ方がよさげっぽいですか。冏rz
だましだましやるにしても、少なくとも種目は痛みの無いのを選んでやらないといけないですね。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.14kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.08.10

パワーラック順番待ちの関係でB.R.から。
そこそこ調子よさげで始めたのですが、ロウイング系の後のCH.はまだ一段と左肩痛いです。
体重がどかっと増えておりました。

体重: 64.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Chinning: u.+2.5kg*5reps, +20kg*6(+n.1)reps, +15kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.08.09

重量を少し軽くしたのにたいへんつらくきびしいSQ。ぜんぜんまったく楽になりません。
セット間の休憩も長すぎでインターバルが短縮できません。そのせいで時間がかかりすぎます。
苦痛から逃げようと動作が速くなってしまわないよう意識してていねいにしゃがみます。
最後のセットは12回上げようかとも思いましたが、今日のところは11回で勘弁しておいてやりました。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 90kg*10reps, 90kg*10reps, 90kg*11reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2016.08.08

なんだかもうあちこち痛くていろいろ大変なこってす。
BPは左が弱くてメインの各セットとも最後の1回が上げ切れませんでした。
I.D.C.は左肩が痛いので中止。
R.CH.は右肘が痛いので中止。or乙。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*5(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)

Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps, 39.5kg*4(+c.2)reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Incline dumbbell curl: 16kg*0reps, 16kg*0reps
Reverse grip EZ-bar curl: 27kg*0reps, 27kg*0reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と肩/2016.08.06

今週は3日間のメンテナンス休館があったため、1日で2日分の筋トレ。背中と腹、肩と三頭。
と思っていましたが、なにやら時間がない感じだったので省略してとりあえず背中と肩だけ。
ジムエリアは午前中からどんどん混んできました。早めに始めていてよかったです。
体重が減っていましたが、午前中だからということもあります。
いつもどおり左肩は痛いですが、その他はとくに調子悪くありません。
と張り切って運動していたら、なんということでしょう、右肘が痛くなってしまいました。
なにこれ？

体重: 62.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+5kg*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 99.5kg*10reps

Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps