筋トレ日記/胸と二頭/2016.07.25

冷房に当たり過ぎたせいか鼻水が止まらないので、ジムお休みしようかしらん？と考えていたら、
ここしばらく長めの休養期間を設けていなかった気がしてきたので、一週間筋トレお休みしました。
休み明けで元気ありまくりかと思って期待していたのですが、ぜんぜん力が出ません。
そして左肩がよりいっそう痛くなっておりました。。。
最後は時間切れで予定の種目もこなせずに終了。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*6reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*0reps

月のゑ牛。

γ;⌒ヽ
('･|ω･`)　ちぇっ★
_(∩∩)

　
曇てて何も見えませんでした。
昨日の夜ゎ見えるタイミングもありそうだたーのですが……

満月ゎ

2016.07.20.07:57

だたーはずです。

月の件。の目次。

筋トレ日記/肩と三頭/2016.07.15

今日も左肩痛いです。今のところ肩トレはできているので助かります。LA.R.は多少響きますが。
今後のことも考えて、ていねいなフォームと動作で上手に効かせる技術の向上を目指します。
C.B.P.は体感重量軽い気がしたのですが、ゆっくり動作だったせいか回数などはいつもと変わらず。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.07.14

パワーラックの順番待ちが予定より早く繰り上がり、種目の順序を変更したりしましたゆえ、
ウォームアップセットとかおかしなことになりました。。
あいかわらずいろいろたくさん食べています。
が、体重増は一旦落ち着いていただけているようで、なによりです。
やはりもうちょっと減ってたところでしばらく維持したかったので、んー……ちょっと様子見です。
左肩はあいかわらず痛いです。抜けそう。
コンプレッションタイプのTシャツ着る時の動作が一番痛くてつらいです。

体重: 64.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +15kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.07.12

なんとかこなしたSQ。ネガティブ部分は丁寧にしゃがめている気がするのですが、どうでしょうか。
インターバルが長め長めでなかなか次のセットが始められないクセがついてしまっています。
一旦重量をゴソッと落としてきれいなフォームを定着させつつ、恐怖心やら苦手意識やらの
メンタルを改善しながら少しづつ重さを戻していくのが正しい対処法かと思います。が、できません。
なぜなのでしょうか……困ったこってす。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)