筋トレ日記/肩と三頭/2016.07.01

昨日でダイエット終わりということで、ごはんもおかしももりもりたくさん食べてしまいました。
が、とくに筋力てきなものや持久力てきなものが増えた（戻った）様子はありませんでした。
思いもよらないところにこっそり蓄積されていなければよいのですが。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.22kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.06.30

CH.は体重少し減ってたぶん軽く感じましたが、回数などはあまり変わらず。
6月末日、今年のダイエットは本日で終了。
もちょっと落としておいてもよい気がしましたが、時間切れでまいっかです。
このあたりの体重でしばらく維持したいのですが、やはり反動とかでいろいろ
もりもり食べてしまうでしょう。

体重: 62.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Chinning: u.+5kg*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +17.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

　
　
　

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筋トレメニューの覚え書き。の覚え書き。

筋トレ日記/脚と下腿/2016.06.28

今年のダイエット期間最後のSQ。
メイン1セット目も2セット目も終盤は腰で上がってしまいました。無理はいけません。
過去logを読み返すと昨年はもっと体重軽くてもっとちゃんと上げてたっぽいので、
年々体力落ちているのがわかってしまって凹みます。。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*11reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*9(+p.1)reps, 47.5kg*7(+p.3)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2016.06.27

BPはとうとう6回上げらなくなりました。。
ダイエットの燃料不足だけでなく、日中の肉体労働による疲労の影響もあるかと思います。
ダイエット期間最後のBPなので、次回の重量を下げるかどうするか悩むところです。
疲れていてたいへん眠くて力が入らない感じのR.CH.はそれでもそこそこ上がりました。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*7(+c.1)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2016.06.24

いろいろ上がらなくなりました。。
お昼によく動いて体力消耗してしまったというのもあるかと思いたいですが。
とりあえず来週いっぱいで今期のダイエットは終了の予定なので、あと少し惰性でがんばります。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 24kg*7reps, 24kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)