筋トレ日記/背中と腹/2016.06.16

突然、鋭い音を立ててテーブルの上のMBP（※ノートPCのこと）が弾け飛ぶ。

敵襲か！？

ｽﾁｬ!


とっさに身構える。
が、どうもそうではないらしい。
見るとMBPの下面があり得ない形に膨らんでいる。
げ、なにこれ！？
何かが生まれるのん？？

ネットで調べてみると、どうやら充電池の寿命ということらしい。
びっくりした。なかなかパンチの効いた仕様である。
ということで、重い重いそれはもうたいへんに重い17インチのMBPを手提げバッグに入れて、
新宿のビックカメラ内にあるApple社製品の修理受付窓口まで持って行き、
「ぁぁぁこれもう古い機種なので、純正品パーツ類の扱いがすでにないです」
と言われて、あーそーですか、とUターンして戻ってくるという苦行をいそいそとこなさざるを得なかった
わけだが、そのせいで出筋トレ前に本日の握力は終了……

というコンディションで臨む今日のCH.、いまいちがんばりが利きません。
ここ数日なかなか節度のある食生活ができていたようで、数週間前の体重まで戻せていたのですが。
急にがんばったせいか左肩も肩コリふうな感じに痛いです。

体重: 62.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+5kg*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +17.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.06.14

たいへんきびしくなってまいりました。恐怖のSQです。
筋力や持久力の実際の低下がいかほどかは始めてみないとわからないのですが、
ウォームアップセットの時の感触で予想されてしまうつらさへの恐怖心がすごいです。
しゃがむスピードが速くなりがちです。腰で上げてしまう状態も増えて続けています。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2016.06.13

BPはまだぎりぎり6回上がります。疲れていない日、体調がよい場合ですが。
今日は比較的元気で、上がらなくなってもフォームを乱さず落ち着いてじっくり耐えながら潰れます。
二頭さんは曲げ切るとまだ左肘が痛いので、カールはバーベルではなくEZバーのほうでお試し。
上げ切らず下げ切らずひねりを加えずで気張ります。
R.CH.も上がり切らずにつづけます。今までトップで微妙に休んでいたことに気付きます。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 29.5kg*5reps, 39.5kg*7(+c.1)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2016.06.10

お尻が痛いので座位の種目がいまいち集中できません。なんとかノルマをこなしている感じです。
C.B.P.もきびしくなってきました。筋力の左右差が出やすくなっているのか、身体の歪みがひどいのか、
フォームも乱れてきているようです。セットの後半で左側がセーフティーバーにぶつかってきます。
重くても回数が上がらなくても焦らず丁寧、を心掛けてやっているつもりなのですが。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 24kg*8reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*9reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

筋トレ日記/背中と腹/2016.06.09

うーむ、体重増減なし。
もしかして、ちょこちょこチョコレート食べてたら痩せないのかしらん？　なんちて。
今週は消費しなければならない在庫の食材やらたいへんありがたい差し入れやらで、
思うようなカロリー管理ができませなんだ。が、それはたぶんよいことだったです。

体重: 63.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +22.5kg*8(+n.1)reps, +17.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)