筋トレ日記/脚と下腿/2016.06.07

フロアの誰かがスタンドの“ザ・ワールド”を発動したらしい。
SQのメインセット最後の1回とドロップセットの終わりの1回、ちょうどスティッキングポイントで
時間が止まり、数秒ほど全く動けなくなったのでたいへん恐ろしうございました。
途中腰で上げてしまう局面も増えたので、潰れることを念頭に気をつけなければなりません。
それはちょっと弱気な感じがしないでもないのですが。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2016.06.06

左の肘を曲げ切ると上腕二頭筋の肘側の付け根（停止部？）が痛いです。
本日は筋トレお休みしようかしらん？なにやらお尻も痛いし、頭痛も始まったし、えらく眠いし……
と考たのですが、今のタイミングでそういうことになると今年のダイエットは失敗に終わるのか、
という気がしてしまい、やはりはげしく悩みます。
休むべき時に休めないというのはカコワルイ気がしたので、腹を決めて「休もう」と決心しました。
すると不思議とモヤモヤとした気持ちが晴れて、できることだけやればよいのだ、と、
逆にジムに行ってもよい気がしてきました。なんということでしょう。
で、行ってきました。
(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ
二頭のトレは肘を曲げ切らずトップ付近で寸止め、妙に大きな動作になってしまって
肩のフロントレイズてきな力が入りまくりです。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*6(+c.1)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*7reps(+d.12kg*5reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2016.06.03

力が落ちていく一方です。モチベーション下がります。肩の筋量、維持できていればよいのですが。
近ごろは左腕を曲げ切ると肘の内側というか上腕二頭筋側？が、痛いです。
運動の最中は影響ないのですが、セット終わりにダンベル等を下ろする際に脱力しちゃうと
重さがかかって過屈曲（？はしてないと思いますが……）みたいな感じでグキッ☆といきます。
意識したことなかったですが、どの種目でもいかに今まで脱力して終えていたか思い知ります。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*7reps, 24kg*8reps, 24kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*9reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2016.06.02

また体重が増えてしまいました。けっこう。
今週は体調を崩しかけたり、時間無くてちゃんと自炊できなかったりでぐだぐだだったのでした。
とか言い訳してても仕方ありません。
あと1か月弱、6月いっぱいは飽きずにまじめに取り組もうと思います。
けど無理です。たぶん。

体重: 63.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +17.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 89.5kg*10reps, 99.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.05.31

なにやらお尻が痛いです。。
といってお休みしちゃうとそれはそれで後がつらいので、悩んだあげく今日もやっぱりしゃがみます。
様子見、様子見、フォームが乱れないよう意識して、丁寧な動作を心掛けます。つらいす。
各セット最後の1～2回は力の枯渇で尻から上がり、腰に負担をかけてしまいました。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps