筋トレ日記/胸と二頭/2016.05.30

カロリー不足のせいか、やはり力があまり出ません。
あるいは昼間の肉体労働が響いていたりもするのやもしれません。
疲れがちでインターバル長めになってしまっていますが、最近ジムが混んでいるというのもあり、
本日も時間内に予定していたトレ種目全部はこなせませんでした。。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.30kg*5reps, 40kg*7(+c.1)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps), +20kg*0reps
Incline dumbbell curl: 16kg*0reps

筋トレ日記/肩と三頭/2016.05.27

軽く仮眠取ってから出筋トレしようと思ったら寝坊して大慌てです。
運動前のウォーミングアップとかストレッチとか、いつもの手順をごっそり省いてトレ開始。
のせいもあったのでしょうか、全然力が入りません。主には近頃のカロリー不足のせいなのでしょうけど。
終盤は時間切れ必至のペースだったので、おまけのS.R.D.F.は他種目のインターバルの合間に。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*5reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

筋トレ日記/背中と腹/2016.05.26

また少し体重減のようです。というか先々週の数値に戻りました。増えたり減ったリです。
今年はいまいちちゃんとコントロールできていません。
CH.は体感重量軽い気がしないでもなかったのですが、プレートぶら下げて少し反り気味の下背部が、
というか尾てい骨？あたりが急に痛くなってモチベーションが下がりました。
響かないように丁寧に丁寧に、おっかなびっくりのCH.となりました。

体重: 62.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.+3.75kg*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +17.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 100kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.05.24

行列のできるパワーラック1時間待ち。直立不動で精神力を鍛えます。
ようやく始めたSQ、最後のセットの8回目でバランスを崩して前に転びそうになるも、
すんでのところで持ちかえします。が、そこで無駄に体力を消費してしまったのでしょうか、
12回立ち上がって潰れる予定が11回で潰れてしまいました。
以後の種目は大急ぎで回りますが、最後は時間切れで全部はこなせず強制終了。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*11reps(+d.75kg*4reps)
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*9(+p.1)reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*0reps, 140kg*0reps
Seated calf raise: 40kg*0reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps

筋トレ日記/胸と二頭/2016.05.23

挙上回数が減り過ぎないように、と少し軽めでやっているつもりのBPだったですが、
ぜんぜん上がりませんでした。なにやら急に重くなりました。最低でも6回は上げておきたいです。
次回からはまた少し軽くしていくべきなのしらん？
BPで凹んでメンタル疲れたのと、フリーウエイトエリアがやけに混んでいたのとで
予定していたトレ種目が時間内にこなせませんでした。。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*5(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*5(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.16kg*7reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip lat pull-down (machine): u.60kg*5reps
Reverse grip chinning: +20kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps), +20kg*0reps
Incline dumbbell curl: 16kg*0reps