筋トレ日記/肩と三頭/2016.05.13

力が入らなくなってまいりました。。
カロリーのコントロールが全然思うようにできていませんが、体重が減っているので仕方ありません。
なるべく筋肉が減らないようにいつもと同じくらいの回数は上げておきたいと必死になっていると、
つい歯を食いしばってしまいます。とてもアゴが疲れます。
ヽ(*｀|曲´)ﾉ

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.22kg*4reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*7reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

筋トレ日記/背中と腹/2016.05.12

なにやら体重が減っているみたいです。心労でしょうか。
人間はチョコレートを食べないと痩せてしまうようです。
CH.の加重量を調整しました。
が、パワーラック順番待ちでB.R.を先に漕いだせいかあまり身軽な感じもせず、
思ったほどスムーズに上がりませんでした。

体重: 62.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Bent over row: u.67kg*5reps, 89.5kg*8reps, 89.5kg*8reps
Chinning: u.+5kg*5reps, +22.5kg*7(+n.1)reps, +17.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Deadlift: 89.5kg*10reps, 99.5kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2016.05.10

SQたいへんきびしくなってまいりました。。
アップ後はセット毎に少しづつ軽くしていく方式なのでまだなんとか次へ向かえていますが、
各セットとも後半は腰で上げちゃってる感じでしょうか。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 90kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 47.5kg*10reps, 47.5kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2016.05.09

むー、いまいち上がらないBP。
とはいえカロリー収支がプラスかマイナスかいまいち把握できていないので
妥当な残念具合がわかりません。。
久々の二頭狙いR.CH.は負荷軽めでひょいひょい感がありました。
あるいは体重が減っていたのやもしれません。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 87.5kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*8(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: u.29.5kg*5reps, 39.5kg*6(+c.2)reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*3reps)
Incline dumbbell curl: 16kg*8reps(+d.12kg*4reps)

筋トレ日記/肩と三頭/2016.05.06

あまり力が入りません。なんとかいつもどおりの重さ、回数をこなせる程度です。
C.B.P.はベンチ使用中につき、普段より0.5～1回くらい多く持ち上がる感じのパワーラックにて。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 26kg*8reps, 26kg*6reps, 24kg*8reps(+d.20kg*4reps+d.16kg*4reps)
Lateral raise: u.8kg*10reps, 16kg*10reps, 16kg*10reps(+d.12kg*4reps+d.8kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*10reps, 12kg*10reps
Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 34.5kg*12reps, 34.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)